برنامه ریزی صبحگاهی در ۷ قدم
همه ما در زندگی برای آن که به خوبی اهداف خود را دنبال کنیم و از وقت خود بهترین استفاده را داشته باشیم به برنامه ریزی نیاز داریم. یکی از بهترین و موثرترین روشهای برنامه ریزی، برنامه ریزی صبحگاهی است. با نگاهی گذرا به زندگی نامه اکثر افراد مشهور و موفق به خوبی میتوان تاثیر برنامه ریزی و به ویژه برنامه ریزی صبحگاهی را در زندگی آنها مشاهده نمود.
این افراد به خوبی به این موضوع پی بردهاند که ساعات اولیه روز مفیدترین بخش از یک روز میباشند. از این رو این دسته از افراد با زیرکی کامل بیشترین استفاده را از صبحهای خود خواهند داشت. در ادامه این مطلب بیشتر در مورد چگونگی داشتن یک برنامه ریزی صبحگاهی صحبت خواهیم نمود:
۷ قدم برای داشتن برنامه ریزی صبحگاهی ایدهآل
همانطور که گفتیم برای داشتن یک برنامه ریزی صبحگاهی میتوان بهتر به اهداف خود رسید و روز پربارتری داشت. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه با چند راهحل ساده صبح خود را به شکلی عالی آغاز نموده و تا پایان روز شاداب و پرانرژی به کارهای خود برسید:
۱٫ مدیتیشن کنید
مدیتیشن و مراقبه میتواند ذهن شما را از هر چیز اضافهای پاک کرده و کمک کند در طی روی تمرکز بهتری روی کارهای خود داشته باشید. برای انجام یک مراقبه ساده کافی است روی تخت دراز کشیده یا در جای راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید نفسهایی آرام کشیده و تمرکز خود را بر روی دم و بازدم بگذارید.
سعی کنید به هیچ چیزی فکر نکنید و ذهن خود را همچون آسمانی آبی و بدون هیچ ابر رهگذری در نظر بگیرید. بعد از تقریباً ۱۰ دقیقه این بار ماهیچههای خود را از بالا تا پایین شکل کرده و ریلکس کنید. اکنون به خوبی میتوانید حس خوبی ناشی از مراقبه را احساس کنید.
۲٫ اولویتبندی کنید
شاید شما نیز این موضوع را تجربه کرده باشید که در روز وقت کم میآورید و خیلی از کارهای مهم جا میمانند. این در حالی است که با یک اولویتبندی صحیح در ابتدای صبح به راحتی میتوان تمام کارهای مهم خود را در طی روز انجام داد.
شما باید کارها را به ترتیب اولویتی که داشته تعیین کنید و در طول روز بدون سردرگمی به ترتیب آنها را انجام دهید. البته در این اولویتبندی نیازی نیست که حتماً کارهای مهم اول از همه انجام شوند. بلکه شما میتوانید کارهایی که وقت زیادی از شما نمیگیرند را انجام داده و از انجام تعداد کارهای بیشتر، حس بهتری پیدا کرده و به باقی امور برسید.
برنامه ریزی چابک: راهنمای جامع برای برنامهریزی و اجرای پروژههای تکراری
در این اولویتبندی همچنین باید با خود حساب و کتاب کرده و ببینید که تا پایان روز چه کارهایی باید حتماً انجام شوند و بعد آنها را اولویتبندی کنید.
۳٫ هدفگذاری روزانه و هفتگی داشته باشید
تعیین هدف یکی دیگر از راههایی است که باعث شده راحتتر به موفقیت دست پیدا کنیم. شما میتوانید در برنامه ریزی صبحگاهی، با تعین هدف مشخص، راه پیش روی خود را روشنتر ببینید. هر صبح مشخص کنید که هدف شما برای امروز چیست و تا شب باید به چه هدفی دست پیدا کنید.
همچنین یک روز در هفته را نیز به هدفگذاری هفتگی اختصاص داده و هر روز روند پیشرفت خود را برای رسیدن به هدف موردنظر ارزیابی کنید.
۴٫ ذهن خود را خلاقتر کنید
پیشنهاد میشود هر روز چند دقیقهای را صرف آمادهسازی یک نوشیدنی مقوی و گیاهی کنید. بعد گوشهای دنج نشسته و زمان نوشیدن آن سعی کنید ذهن خود را برای یک روز کاری موفق آزاد کنید. باید ذهن خود را خلاق و آزاد نگه دارید و با فکر مثبت آن را تقویت کنید. با این کار قطعاً بازدهی بیشتری در طی روز خواهید داشت.
به این فکر کنید که قرار است امروز یک روز عالی را تجربه کنید.
۵٫ شکرگزاری را فراموش نکنید
شکرگزاری یکی از مثبتترین کارهایی است که توصیه میشود آن را در برنامه ریزی صبحگاهی خود جای دهید. این که هر روز خدا را بابت نعمتهایی که به ما ارزانی کرده شکر کنیم باعث میشود روحیه قدردانی در ما افزایش یافته و از طرفی چشم ما به نعمتهایی که داریم بیشتر باز شود.
شکر نعمتها باعث میشود که شرایط برای ورود نعمتها و روزیهای بزرگتر به زندگی ما فراهم شود. این کار توسط بسیاری از افراد موفق دنیا انجام میشود و به خوبی نتیجه موثر آن بر زندگی این افراد واضح و نمایان است.
۶٫ به موفقیتهای خود در آینده فکر کنید
بهترین زمان برای تصویرسازی اهداف در برنامه ریزی صبحگاهی است. خیلی از افراد موفق زمانی از ابتدای روز خود را برای فکر کردن به تحقق یافتن آینده خود اختصاص میدهند. به لحاظ علمی نیز این موضوع اثبات شده که انجام این کار باعث شده بازدهی و راندمان کاری افراد به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کند.
کافی است هر روز صبح ده دقیقهای چشمان خود را بسته به اهداف خود فکر کرده و تصور کنید که واقعاً به آنها رسیدهاید.
۷٫ به وعده صبحانه خود اهمیت دهید
وعده صبحانه باید کامل و مقوی باشد و انرژی لازم برای یک روز عالی را تامین کند. این در حالی است که خیلی از افراد به این وعده بی توجه هستند و اغلب بدون خوردن صبحانه خانه را ترک میکنند یا به کارهای خود مشغول میشوند.
به جای آن که به محض بیدار شدن مشغول به چک کردن گوشی خود شوید بلند شده و یک صبحانه جانانه و خوشمزه برای خود مهیا کنید. یک صبحانه پروتئینی میتواند تا ساعتها شما را سیر و پرانرژی نگه دارد. در کنار صبحانه خوردن یک نوشیدنی چون قهوه یا دمنوش نیز میتواند تکمیلکننده باشد.
راهی موثر برای عادت به برنامه ریزی صبحگاهی
تنها راهی که برای عادت به برنامه ریزی صبحگاهی وجود دارد این است که نترسید و شروع کنید. کافی است یکی از موارد بالا را انتخاب و برای یک هفته سعی کنید همچون یک روتین، آن را تکرار کنید. در طی این هفته تاثیراتی که این عادت خوب روی شما داشته را گوشهای بنویسید. در صورت مفید بودن این کار میتوانید در هفتههای بعدی نیز سعی کنید به نحو بهتری این کارها را ادامه دهید.
اما در صورتی که از عادت موردنظر نتیجهای عایدتان نشد بهتر است یکی دیگر از موارد را انتخاب و امتحان کنید. در واقع شما با امتحان کردن در نهایت موفق خواهید شد که بهترین برنامه ریزی صبحگاهی را برای خود داشته باشید. لازم نیست تمامی موارد بالا را هر روز تکرار کنید بلکه چند مورد از آنها نیز میتوانند به شما کمک کنند تا یک سبک زندگی موفقتر را تجربه نمایید.
نکاتی برای سحرخیزی جهت داشتن برنامه ریزی صبحگاهی
برای داشتن یک برنامه ریزی صبحگاهی نیاز است که صبحها پرانرژی بیدار شده و سحر خیز باشید. برای آن که صبحها زودتر و با انرژیتر بیدار شوید میتوانید از نکات طلایی زیر بهره بگیرید:
۱٫ از شب قبل، برنامه ریزی صبحگاهی خود را تعیین کنید تا صبح برای بیدار شدن انگیزه داشته باشید.
۲٫ از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید چرا که خواب شما را مختل خواهد نمود.
۳٫ قبل از خواب به سراغ وسایل الکترونیکی چون گوشی همراه نروید.
۴٫ سعی کنید قبل از خواب، ساعتی را مشغول مطالعه کتاب شوید.
۵٫ به هیچ عنوان شبها تا دیروقت مشغول تماشای سریال و کارهای این چنینی نشوید.
۶٫ برای خواب خود محلی مناسب، آرام و تاریک در نظر بگیرید.
۷٫ بعد از به صدا در آمدن صدای ساعت زنگدار، دوباره نخوابید چرا که این کار تنها شما را خوابآلودهتر از قبل میکند.
حرف آخر
در این مطلب سعی شد به طور کامل و جامع به برنامه ریزی صبحگاهی و نحوه داشتن یک برنامه ریزی صبحگاهی عالی پرداخته شود. شما میتوانید به کمک راهکارهای معرفی شده برای خود بهترین برنامه ریزی صبحگاهی را داشته و بهتر بتوانید در طی روز بر روی هدف و موفقیت خود تمرکز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید