اضطراب زمانی و روش‌های مقابله با آن

آیا دائما فکر می‌کنید که وقت کافی ندارید یا برای رسیدن به اهداف خود خیلی دیر شده است؟ در این صورت، ممکن است از آنچه که «اضطراب زمانی» نامیده می‌شود رنج ببرید. این نوع اضطراب بسیار رایج است؛ به خصوص در عصر امروز که رسانه‌های اجتماعی انتظارات و زندگی‌های غیر واقعی را به تصویر می‌کشند. اضطراب زمانی اصلا خوشایند نیست و می‌تواند باعث کندی شما در زندگی روزمره شود.

در اینجا همه آنچه را که باید بدانید و برخی راهکارها و نکاتی برای غلبه بر اضطراب و تلاش برای داشتن آرامش بیشتر در زندگی خود آورده شده است.

اضطراب زمانی چیست؟

امروزه، حرکتی در جهت شناسایی و بررسی سلامت روان و بیماری‌های روانی صورت گرفته است. این موضوع بسیار مهمی است زیرا نادیده گرفتن چنین مسائلی تنها باعث تشدید آنها می‌شوند. یکی از این بیماری‌های بهداشت روانی که مردم با آن روبرو هستند و باید درباره آن صحبت کرد، اضطراب زمانی است.

اگرچه هیچ اضطرابی به طور یکسان در دو نفر بروز نمی‌کند؛ معمولا اضطراب زمانی هر احساس یا ترسی است که فرد احساس می‌کند زمان کافی برای انجام کارهایش ندارد، یا در حال هدر دادن زمان خود است.

این اضطراب، نباید با «اضطراب مرگ» که ترس از اتمام وقت است، اشتباه گرفته شود. اگر کمی در مورد شیوه زندگی و چگونگی رشد خود فکر کنیم؛ شیوع چنین اضطرابی در رابطه با زمان به هیچ وجه گیج‌کننده نیست.

به عبارت دیگر، شما در زمان تولد هیچ درکی از مفهوم زمان ندارید. همانطور که بزرگ می‌شوید زندگی ساخت یافته‌ای را از طریق تفکیک در کلاس‌ها یا وظایف کاری تجربه می‌کنید. همچنین، این اصطلاح به فصول یا برنامه‌هایی که به طور ناگهانی باید انجام و رسیدگی شوند، گفته می‌شود.

با داشتن زندگی‌های شلوغ و برنامه ریختن برای هر ساعت در هر روز، می‌تواند به یک وسواس تبدیل شود که زندگی ما در حال گذر است و وقت خود را به معنی‌دارترین شکل ممکن نمی‌گذرانیم.

به خصوص با حضور گسترده رسانه‌های اجتماعی که جامعه‌ای را به تصویر می‌کشند که می‌گوید اگر شما در مدت زمان مشخصی به این اهداف خاص یا اهدافی که برای خود مشخص کرده‌اید نرسیدید، دیگر رسیدن به آنها خیلی دیر است و شما وقت خود را به طور معنی‌داری نگذرانده‌اید.

انواع اضطراب زمانی و نشانه‌های آن

چنین اضطراب زمانی می‌تواند چندین شکل مختلف داشته باشد. این اشکال شامل اضطراب زمان فعلی، اضطراب زمان آینده و اضطراب وجودی است.

اضطراب زمان فعلی

داشتن اضطراب یا احساس دائمی عجله داشتن، می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد که به نوبه خود ممکن است منجر به ایجاد احساس وحشت شود. در واقع، این احساس ترس مداوم و استرس روزمره‌ای که ایجاد می‌کند، می‌تواند منجر به حملات اضطرابی در برخی از افراد شود.

اضطراب زمان آینده

سوالات درونی «چه می‌شود اگر» و افکار و ترس در مورد آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد یا نیفتد؛ ممکن است دلیل این اضطراب مربوط به زمان باشد.

اضطراب وجودی

این اضطراب زمانی اتفاق می‌افتد که شما به فکر زمان از دست رفته‌ای می‌افتید که دیگر برنمی‌گردد.

دکتر الکس لیکرمن، نشانه‌هایی را که اضطراب زمانی ممکن است در زندگی روزانه شما نشان دهد، شناسایی کرده است. چنین اضطراب‌هایی می‌توانند به صورت زیر ظاهر شوند:

1.  شما یک نیاز به عجله احساس می‌کنید. وقتی اضطراب زمانی دارید ممکن است احساس کنید که باید از یک مقصد یا مکان به مکان دیگر بشتابید. این حتی می‌تواند بدون دلیل باشد. اگر تا به حال خواب بیش از حد داشته‌اید و ناگهان از خواب بیدار شده‌اید و از خوابیدن زیاد احساس استرس کرده‌اید، حتی اگر قصد نداشتید جایی باشید؛ این همان احساس است.
2. نگران تاخیر هستید. در حالی که تاخیر ممکن است تأثیرات منفی بر زندگی شما بگذارد، و تمایل به اجتناب از آن قابل درک و کاملاً طبیعی است؛ اگر بیش از حد در مورد دیر بودن یا احتمالاً دیر رسیدن به جایی استرس دارید، این امر می‌تواند تاثیر منفی‌ای داشته باشد و نشانه اضطراب مربوط به زمان است.
3. داشتن احساس استرس یا ناراحتی زمانی که نتوانید همه کارهایی که برنامه ریزی کرده‌اید را انجام دهید. اگر از کارهایی که موفق به انجام آنها شده‌اید احساس رضایت نمی‌کنید و به مواردی که نتوانستید انجام دهید دائما فکر می‌کنید، یا استرسی که دارید مانع از لذت بردن شما از لحظه می‌شود، این امر ممکن است یک تاثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد.
4. می‌ترسید فرصت‌ها را از دست بدهید. اضطراب شما ممکن است در رابطه با نگرانی‌های بزرگتری باشد. ممکن است بترسید که هرگز نمی‌توانید به دیگران برسید اگر نتوانید برخی از نقاط عطف اجتماعی را برآورده کنید.

روش‌های مقابله با اضطراب زمانی

اگر می‌خواهید بر اضطراب خود در رابطه با زمان غلبه کنید، برای درک آن باید وقت گذاشته و سپس اقدام کنید. در زیر برخی از مراحل و استراتژی‌هایی را که می‌توانید برای انجام این کار اتخاذ کنید، بیان خواهیم کرد. امیدواریم این ترفندها به شما در غلبه بر اضطراب خود کمک کند. با این حال، لازم به یادآوری است که غلبه بر هر اضطرابی یک فرآیند است و یک شبه اتفاق نمی‌افتد.

خود را از رابطه‌ای که با زمان دارید آگاه کنید

اولین و مهمترین کار این است که باید ارزیابی کنید آیا از اضطراب زمانی رنج می‌برید. سپس باید رابطه خود با زمان را مشخص کنید. داشتن چنین اضطرابی معمولاً به دلیل نادیده گرفتن یا دستکاری شیوه‌هایی است که زمان بر زندگی ما تاثیر می‌گذارد.

شما باید به خود یادآوری کنید و از این واقعیت آگاه باشید که اولاً زمان وجود دارد. ثانیا، شما هیچ کنترلی بر نحوه عملکرد زمان ندارید و بنابراین نمی‌توانید سرعت آن را کم یا متوقف کنید. این امر ممکن است وقتی اینگونه بیان می‌شود کاملاً واضح به نظر برسد، اما غالباً به عنوان انسان، ما چنان درگیر کارهایمان می‌شویم که این واقعیت در مورد زمان را فراموش می‌کنیم و ناخودآگاه امیدواریم که زمان متوقف شود. که البته این اتفاق نخواهد افتاد.

مشخص کنید که زمان به خوبی سپری شده به چه معنایی است

مورد بعدی که باید انجام دهید این است که بنشینید و تصمیم بگیرید که چه چیزی شما را واقعا خوشحال می‌کند. به یاد داشته باشید این نباید نتیجه کاری باشد بلکه نحوه گذراندن وقت است. شما نباید دویدن در یک مسابقه را در نظر بگیرید چون باعث می‌شود احساس موفقیت کنید. بلکه باید از خود بپرسید آیا دویدن باعث خوشحالی شما می‌شود؟

به عبارت دیگر، به خروجی فکر کنید، نه نتیجه. همانطور که در بالا اشاره کردیم، چنین اضطرابی ناشی از احساسی است که شما وقت خود را به معنی دارترین شکل ممکن نمی‌گذرانید. قبل از اینکه اقدامی برای اصلاح این مسئله انجام دهید، باید مشخص کنید که وقت به خوبی صرف شده به چه معناست.

برای آنچه مهم است «فضا» ایجاد کنید

هنگامی که تصمیم گرفتید چه چیزهایی مهم هستند و چه چیزی واقعاً شما را خوشحال می‌کند، وقت آن است که در زندگی خود برای آنها فضا ایجاد کنید. شما باید چیزهایی را که باعث خوشحالی شما می‌شوند را بردارید و ببینید چگونه در روز شما جای می‌گیرند.

نیازی نیست برای آنها وقت بگذارید یا انجام آنها را برنامه ریزی کنید. اگرچه اگر بخواهید اینکار را انجام دهید کاملاً به خود شما بستگی دارد. با این حال، تلاش برای یافتن «زمان» برای انجام این فعالیت‌ها ممکن است فقط منجر به تشدید اضطراب شما شود.

باید در برنامه ریزی خود واقع گرایانه عمل کرده و زمان انجام کارهای روزانه خود را مناسب با توانایی خود مشخص کنید. بنابراین سعی کنید این فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی شما می‌شوند، در روز خود جای دهید و نگران زمان انجام آنها نباشید.

حواس پرتی‌های زمان بر را از بین ببرید

استراتژی دیگر برای غلبه بر اضطراب زمانی، حذف حواس پرتی‌های وقت گیر است. در عصر امروزه، این کار عمدتا به زمانی که ما بی هدف صرف گشتن در رسانه‌های اجتماعی می‌کنیم، اشاره دارد. زمانی که ما صرف این کار می‌کنیم در حالی که می‌توانیم فعالیت‌هایی را انجام دهیم که باعث خوشحالی ما می‌شوند، در نهایت باعث اضطراب و استرس بیشتر می‌شود.

سخن آخر

 همانطور که گفتیم، به حداقل رساندن اضطراب و غلبه بر آن روندی است که باید به طور طبیعی طی شود. بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و غلبه بر چنین اضطرابی ممکن است سالها طول بکشد. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که با خود صبور باشید و از نحوه افزودن به لحظاتی که باعث خوشحالی شما می‌شوند آگاه باشید.

امیدواریم این ترفندها به شما کمک کند تا بتوانید مقداری از اضطراب و استرسی که نسبت به زمان احساس می‌کنید کم کنید. اضطراب زمانی بسیار رایج است و اصلا نباید از داشتن آن احساس شرم کنید. زمانی که احساس کردید این احساس شدید شده است، از اعضای خانواده خود، دوستان یا افراد حرفه‌ای کمک بخواهید.

منبع: ntaskmanager.com