چطور احساس عصبانیت خود را کنترل کنیم؟
برای خیلی از افراد یکی از سخت ترین کارها کنترل عصبانیت است. حتی آرام ترین افراد هم ممکن است زمان عصبانیت هیچ کنترلی روی اعصاب خود نداشته باشند و مرتکب انجام کارهایی شوند که بعدها باعث پشیمانی آن ها خواهند شد. برای همین یکی از مهارت هایی که هر فردی در زندگی خود باید آن را بیاموزد کنترل عصبانیت است. عصبانیت های کنترل نشده تا به حال روابط کاری، خانوادگی، عاطفی و اجتماعی بسیاری را برهم زده اند.
اگر شما نیز به دنبال راهی هستید که در زمان عصبانیت رفتار سنجیده ای از خود نشان داده و زود از کوره در نروید توصیه می شود این مطلب را تا انتها دنبال نمایید. در این مطلب با هم تکنیک هایی را جهت کنترل احساس عصبانیت می آموزیم:
۸ تکنیک طلایی جهت کنترل عصبانیت
برای کنترل خشک راهکارهای بسیاری وجود دارد که در ادامه ما به چند نمونه از ساده ترین راهکارها و تکنیک ها اشاره کرده ایم:
۱٫ پیاده روی
اگر شرایط آن را دارید در زمان عصبانیت کمی راه بروید. این کار به فروکش شدن عصبانیت شما کمک زیادی می کند. علاوه بر آن سعی کنید همیشه در روتین زندگی خود جایی برای ورزش های هر چند ساده مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا گلف باز کنید.
ورزش باعث می شود شما آرامش اعصاب بیشتری تجربه کرده و دیرتر عصبانی شوید. برای همین می توان گفت که ورزش کردن یکی از راه های پیشگیرانه از بروز عصبانیت به شمار می رود.
۲٫ شمارش معکوس اعداد
از دیگر تکنیک های کنترل عصبانیت شمارش اعداد به صورت معکوس می باشد. این کار نیز در کنترل خشم بسیار موثر است و به نوعی از روش هایی به شمار می رود که امتحان خود را پس داده است. شمارش معکوس اعداد سبب افزایش قدرت تمرکز و نیز نرمال شدن ضربان قلب می شود.
کافی است از عدد ۱۰۰ شروع کنید و اعداد را به صورت برعکس بشمارید. با این کار خیلی زود متوجه می شوید که تنفس شما به حالت آرام خود برگشته است و دیگر خبری از عصبانیت قبل نیست. برای همین می توانید با گفتمان مشکل میان خود و طرف مقابل را حل کرده یا این که با فکری آرام به دنبال راه چاره ای باشید.
۳٫ گوش سپردن به موسیقی مورد علاقه خود
همه ما می دانیم که موسیقی غذای روح محسوب می شود. برای همین در زمانی که روح در ناآرامی است یکی از بهترین راه ها برای آرامش آن، گوش کردن به آهنگی است که از شنیدن آن لذت می برید. برای همین در زمان عصبانیت اگر شرایط آن برای شما وجود دارد گوش سپردن به موسیقی مورد علاقه را از خود دریغ نکنید.
بعد از تمام شدن آهنگ شاید اصلاً دلیل عصبانیت خود را هم به خاطر نیاورید.
۴٫ تنفس عمیق
اگر چه در زمان عصبانیت سرعت و شمار تنفس های شما به میزان قابل توجهی بالا می رود اما سعی کنید نفس هایی عمیق و اصلی بکشید. با بینی نفس بکشید و دم آن را از دهان خارج کنید. بعد از چند بار تکرار، این بار معکوس عمل کنید. تنفس عمیق نیز به نوبه خود در کاهش خشم و کنترل عصبانیت معجزه می کند.
۵٫ نوشتن یادداشت های روزانه
یکی از دیگر از راه هایی که باعث می شود خشم در وجود شما کهنه نشود و به نوعی عصبانیت های پی در پی روی هم انبار نشوند نوشتن است. خیلی از اوقات ممکن است ما به دلایل مختلفی از نزدیکان خود یا حتی از خودمان عصبانی باشیم. اگر گوش شنوایی برای درد و دل نداریم یکی از بهترین راه ها نوشتن است.
دفتری بردارید و تمامی آن چه که شما را به این خشم و عصبانیت رسانده را بنویسید. بعد از نوشتن می توانید کاغذ را پاره کنید و در سطل آشغال بیندازید. با این کار می توانید یک آرامش فوق العاده را تجربه کنید. همین نوشتن کمک می کند آرام شوید و حتی با نوشتن بهتر بفهمید که اصلا مشکل از کجاست. بعد از آن خیلی راحت تر برای مشکلات خود چاره ای پیدا خواهید کرد.
۶٫ بیرون زدن از خانه
اگر شرایط آن را دارید در زمان عصبانیت بیرون از خانه بروید و حتی اگر برای شما مقدور است خود را به یک طبیعت برسانید. مثلاً می توانید کمی روی چمن هایی که روی آن ها شبنم نشسته است راه بروید یا این که روی ماسه های ساحل قدم بزنید. طبیعت یکی از بهترین درمانگرهای ذهن است و ذهن شما را از عصبانیت آرام می کند.
برای همین بعد از برگشت از طبیعت احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
۷٫ تکرار جملات مثبت در ذهن
با پذیرش قدرت ذهن نیز می توان به راحتی خشم و عصبانیت خود را کنترل نمود. ذهن شما بسیار قدرتمند است و آن چه که شما با خود تکرار می کنید را جذب می کند. برای همین در زمان عصبانیت کافی است با خود جملاتی مثبت تکرار کنید. برای مثال با خود بگویید من قدرت بالایی در کنترل عصبانیت دارم و هیچ کس یا هیچ چیز نمی تواند من را عصبانی و برافروخته کند.
تکرار این جملات مثبت و دریافت آن ها توسط ذهن باعث می شود که ذهن تمام تلاش خود را به کار گرفته تا این موضوع به حقیقت بپیوندد. برای همین خیلی زود متوجه می شوید که به آرامش رسیده و دیگر مانند دقایق قبل عصبانی نیستید.
۸٫ انجام کارهای لذت بخش
خیلی از کارها می توانند به شما انرژی داده و باعث کاهش عصبانیت شما شوند. برای همین سعی کنید در زمان عصبانیت به جای آن که خشم و عصبانیت خود را به شکل های مختلف بروز دهید به انجام کارهایی بپردازید که از انجام آن ها لذت می برید.
مثلاً ممکن است فردی آشپزی کردن از کارهای مورد علاقه او باشد و با آشپزی حس خیلی خوبی بگیرد. برای همین می تواند در زمان عصبانیت اگر در خانه است زود وارد آشپزخانه شده و برای خود یک کیک جذاب یا یک غذای هیجان انگیز بپزد.
حرف آخر
در این مطلب سعی شد برخی از راه هایی که در کنترل عصبانیت موثر هستند آورده شود. شاید این کارها ساده به نظر برسند اما با چند بار تکرار آن ها به خوبی به تاثیر آن ها پی خواهید برد. حتی بعد از چند وقت که به خوبی توانستید خشم خود را کنترل کنید متوجه خواهید شد که دیگر مانند گذشته از موضوعات کوچک و پیش پا افتاده عصبانی نمی شوید. در واقع وقتی ببینید که دیگر مانند گذشته در زمان عصبانیت سبب ناراحتی اطرافیان خود نمی شوید یا این که کارهایی عجولانه و غلط از خود بروز نمی دهید به یک آرامش درونی دست پیدا خواهید نمود.
دیدگاهتان را بنویسید