چگونه عادت های بد را ترک کنیم؟

عادت کردن بخشی از خلق و خوی انسان است. آدم ها خواسته یا ناخواسته به عاداتی روی می آورند که گاهی چندان خوشایند نیست. عادات بد و خوب در رفتار همه آدم های دور برمان دیده می شود. هیچکس نمی تواند ادعا کند که” من اصلا عادت بدی ندارم”. برخی از افراد به ذات بد بودن برخی عادات خود، واقف هستند و به دنبال راهی برای ترک عادات بد می باشند. به طور معمول ترک عادات بد بسیار سخت و دشوار است و نمی توان یک شبه همه عادات قبلی را تغییر دارد. اصولا هر تغییر در خلق و خو بسیار سخت است. برای اینکه عادات بد را تغییر دهید ابتدا باید آنها را شناسایی کنید.

عادات بد را مشخص کنید

هیچ تعریف مشخصی از عادات بد و ناپسند وجود ندارد. به نظر می رسد این موضوع ارتباط زیادی با فرهنگ و جوامع داشته باشد. اینکه چه رفتاری را در چه مکانی انجام دهید، بستگی به محیط و نوع زندگی تان دارد. مثلا بلند خندیدن در برخی از جوامع عادی و در برخی کشورها ، یک عادت اجتماعی ناپسند است. شاید برخی از عادت ها فقط خودتان را عذاب می دهد ولی برخی دیگر دوستان تان را هم می رنجاند. برای ترک عادات بد ابتدا باید به طور مشخص، این رفتارها را شناسایی کنید. به عبارت دیگر ، دقیقاً بدانید که قرار است چه کار کنید.

از تغییرات کوچک شروع کنید

پس از شناسایی عادات بد لازم است تا تغییرات جزئی را شروع کنید. ترک عادات بد نیاز به زمان دارد. توجه داشته باشید که این عادات به مرور و شاید طی سال ها ایجاد شده باشد. بنابراین برای ترک کردن آن نیز نیاز به زمان بیشتری است. از کوچکترین تغییرات شروع کنید و گام به گام پیش بروید. برای مثال اگر عادت کرده اید که در موقع عصبانیت سراغ یخچال بروید، نمی توانید به یکباره عادت پر خوری عصبی را ترک کنید. شاید لازم باشد روی تکنیک های کاهش استرس کار کنید تا کمتر عصبی شوید. یکی از مهم ترین کارهایی که در زمینه ترک این عادت کمک می کند اینست که یخچال را با میوه و سبزیجات پر کنید. حداقل دیگر سراغ فست فودها نمی روید.

برای آینده برنامه ریزی کنید

بسیاری از عادات بد وقتی شکل می گیرند که فرد هیچ هدفی در زندگی ندارد. وقتی برای آینده برنامه ریزی و هدف گذاری نکرده باشید، دچار عادت های بد می شوید. در واقع اراده انجام خیلی از کارها به دلیل بی انگیزگی از بین خواهد رفت. آدم هایی که هدفی را دنبال می کنند، تنبل نیستند و برنامه روزانه مشخصی دارند. بیدار شدن از خواب در ساعت خاص، انجام تمرینات ورزشی روزانه، ملاقات با دوستان و … همگی نیاز به انگیزه کافی دارد. بدترین کاری که می توانید با زندگی تان انجام دهید اینست که روی هیچ کاری تمرکز نکنید. به این ترتیب دیر یا زود گرفتار عادات ناخوشایندی می شوید.

ترک عادات بد با انتخاب جایگزین مناسب

وقتی یک عادتی را تغییر می دهیم باید یک عادت دیگر را به جای آن رفتار، جایگزین کنیم در این صورت از نظر ذهنی نوعی پاداش به خود داده ایم. به طور مثال اگر قصد ترک سیگار را دارید باید یک جایگزین خوب برای ان پیدا کنید. منظور استفاده از سیگارهای الکترونیکی یا قلیان و … نیست. اسیر تبلیغات کاذب نشوید. اول از همه باید باور کنید که سیگار مضر است وقتی به اثرات زیان بار سیگار برای سلامتی آگاهی پیدا می کنید انگیزه بیشتری برای ترک آن دارید. سیگار برای سلامتی مضر است پس برای ارتقا سلامتی خود در فعالیت های ورزشی شرکت کنید. هم زمان با ترک سیگار لازم است تا به عنوان جایگزین یک ورزش منظم را شروع کنید.

ترک عادات بد با تغییر در محیط

محیط اطراف یک محرک قوی است. بررسی کنید در چه مکان هایی بیشتر به عادت بد روی می آورید. در مورد همین عادت به سیگار کشیدن، خیلی ها تنها در تنهایی و خلوت سیگار می کشند اما در جمع خانوادگی این کار را انجام نمی دهند.. یک قانون ۲۰ ثانیه ای برای ترک عادات بد وجود دارد و آن اینست که قبل از شروع به رفتاری که از انجامش خوشنود نیستید، ۲۰ ثانیه زمان دارید تا محل را ترک کنید. قبل از اینکه سیگار خود را در پارکینگ روشن کنید، وارد ساختمان شوید و در جمع حضور پیدا کنید. اگر عادت دارید ساعت های زیادی جلوی تلویزیون می خوابید باید از جا بلند شده و خود را مشغول کاری کنید.

برای ترک عادات بد از خود فیلم بگیرید!

این ترفند شاید به نظر کمی عجیب برسد. در بسیاری از اوقات فرد به شدت بد بودن رفتارش پی نبرده است. شاید تصور می کنید عادت ناخن جویدن چندان هم چندش آور نیست. در این صورت کافی است با دوربین موبایل از خود فیلم بگیرید. حتی می توانید از دوست نزدیک تان بخواهید که به محض شروع به ناخن جویدن از شما فیلم بگیرند. باور کنید بعد از دیدن این فیلم تصمیم به ترک عادات بد خود می گیرید. این فیلم های یهویی توانسته در تغییر رفتار بسیاری از افراد موثر باشد.

با خود مهربان باشید

بدون تردید انجام این کارها برای ترک عادات بد در عمل، چندان ساده نیست. توقع نداشته باشید که فردا صبح که از خواب بیدار می شوید، عادات قدیمی و بد را کنار گذاشته باشید. حتما بارها و بارها از تصمیم خود منصرف می شوید و شاید دوباره عادات بد را تکرار کنید. به خود زمان بدهید و دوباره تلاش کنید. اصولا انجام تغییرات در زندگی و عادات و رفتار بسیار مشکل است. کمتر کسی توانسته با اولین تلاش موفق شود. گاهی وسوسه می شوید که دوباره سیگاری روشن کرده یا ناخن ها را در دهان ببرید و یا اینکه ….نا امید نشوید. اگر بخواهید حتما موفق می شوید.

گاهی به عادات بد خود فکر کنید و ببینید چرا این کار را انجام می دهید. گاهی برای رفع اضطراب و یا حتی برای فرار از مشکلات دست به کارهایی می زنید. برای ترک عادت به ان فکر کنید و علت انجام آن را پیدا کنید. به خود فرصت دهید و برای خود جایزه در نظر بگیرید.

چه عادت های بدی دارید؟ آیا برای ترک عادات بد کاری انجام داده اید؟ اگر در این زمینه تجربه ای دارید با ما در میان بگذارید.

منبع break-bad-habits