خواب عمیق چیست و مدت زمان خواب عمیق چقدر است؟

اگر زمان خواب را به طور متوسط بین ۷ تا ۹ ساعت در نظر بگیریم، تقریبا یک سوم عمر انسان در خواب می گذرد. اگر چه این مقدار به نظر خیلی زیاد است ولی بدن به خواب نیاز دارد. برای اینکه صبح سر حال و با نشاط بیدار شوید لازم است تا مدت زمان خواب عمیق کافی باشد. شاید باور نکنید ولی همه مدتی که فرد در رختخواب است و به ظاهر خوابیده را نمی توان به طور کامل یک خواب با کیفیت دانست. تنها زمانی که در خواب عمیق هستید، کیفیت خواب مناسبی دارید.

خواب عمیق چیست؟

خواب چندین مرحله دارد از زمانی که ظاهرا فرد به خواب رفته تا زمانی که به خواب عمیق برود تقریبا ۹۰ دقیقه طول می کشد. این مراحل از حرکات سریع چشم شروع شده و تا آرامش کامل بدن و ذهن ادامه پیدا می کند. به طور ساده مراحل خواب و مدت زمان خواب عمیق را می توان اینگونه تعریف کرد:

مرحله ی ۱

این مرحله ای است که تازه به خواب می روید و در واقع بین خواب و بیداری قرار دارید. در این مرحله که چندان هم طول نمی کشد، بدن در حال انتقال به مرحله بعدی است. امکان اینکه حتی رویا هم در ایتدای خواب دیده شود، وجود دارد. هنوز مدت زمان خواب عمیق شروع نشده و به اصطلاح خواب سبک است.

مرحله ۲

در این مرحله بدن در حالت ثابت تری قرار دارد. تنفس و ضربان قلب کندتر شده و ماهیچه های بدن آرام می شوند. در این وضعیت هنوز خواب سبک است ولی بدن شل شده و دمای بدن نبز کاهش می یابد. از نظر فعالیت مغزی نیز، امواج مغزی رفته رفته آرام تر شده و فعالیت کمتری دارند.

مرحله ۳

از مرحله ۳ به بعد در مدت زمان خواب عمیق قرار دارد. در این مرحله شما وارد خواب عمیق می شوید و پس از آن خواب عمیق را تجربه می کنید. در طول خواب عمیق، تنفس، ضربان قلب، دمای بدن و امواج مغزی در پایین ترین حد خود قرار دارند. به لحاظ بدنی نیز ماهیچه ها در حالت آرام قرار دارند و تحت فشار عصبی نیستند.

مدت زمان خواب عمیق

مرحله ۴

این مرحله نیز در مدت زمان خواب عمیق قرار دارد. در مرحله چهارم از خواب هورمون های مهم بدن در حالت تعادل قرار دارند. این زمانی است که بدن در مرحله بهبودی و رشد و ترمیم بافت ها قرار دارد. در واقع زمانی که انرژی سلولی بازیابی می شود مربوط به خواب عمیق است.

مرحله ۵

در این مرحله بازوها و پاها در حالتی شبیه به فلج موقتی قرار دارد. در این حالت بدن قادر به حرکت نیست ولی فرایند خواب دیدن شکل می گیرد. مدت زمان خواب عمیق از شروع تا مرحله خواب REM ( مرحله ۵) در حدود ۹۰ دقیقه طول می کشد.

پس از آن در حالیکه خوابیده اید، چشم های بسته در پشت پلک به سرعت حرکت می کند و امواج مغزی نیز شبیه به زمان بیداری است. تنفس، ضربان قلب و فشار خون تقریبا در حد زمان بیداری افزایش می یابد و این چرخه تا زمان بیداری تکرار می شود.

مدت زمان خواب عمیق چقدر است؟

چرخه خواب تقریبا ۹۰ دقیقه طول می کشد. کیفیت خواب و عمق خواب در افراد یکسان نیست. در یک فرد بزرگسال حدود ۱۳ تا ۲۳ درصد از زمان خواب، مربوط به خواب عمیق می باشد. در واقع اگر به طور متوسط ۸ ساعت می خوابید، بین ۶۲ تا ۱۱۰ دقیقه آن مدت زمان خواب عمیق محسوب می شود. بقیه این زمان، چرخه خواب سبک، نیمه سبک و نیمه عمیق تکرار می شود.

مدت زمان خواب عمیق

در خواب عمیق سلول های مغزی بازیابی می شود و این امر در روند یادگیری افراد تاثیرگذار است. سطح قند خون و متابولیسم بدن متعادل می شود. سیستم ایمنی بدن سلامت می ماند و سموم بدن و مغز خارج می شود. مدت زمان خواب عمیق همان زمانی است که این فرایند در بدن رخ می دهد.

مقدار خواب REM و مدت زمان خواب عمیق در افراد یکسان نیست. در واقع متخصصان در مورد میزان خواب عمیق اتفاق نظر ندارند. آنچه مسلم است زمانی که مغز در حالت خواب عمیق قرار دارد فرایند پردازش احساسات و خاطرات شکل می گیرد. بزرگسالان در مقایسه با کودکان نیاز به خواب کمتری دارند ولی همان مقدار نیز حتما باید وجود داشته باشد. حذف خواب، کاهش میزان ساعات خواب و حتی دریافت مقادیر بیشتری از خواب REM در عملکرد زمان بیداری فرد تاثیر گذار است.

مدت زمان خواب عمیق و کافی چقدر است؟

مرحله اول و دوم خواب که قبلا ذکر شد، همان خواب سبک است. خواب سبک پیش فرض خواب عمیق است و تقریبا غیر ممکن است که فرد به یکباره وارد خواب عمیق شود. خوابیدن بیش از حد و در بازه زمانی طولانی منجر ب بروز چاقی، افسردگی، بیماری قلبی و حتی افزایش خطر مرگ خواهد شد.

کودکان در مقایسه با بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند. نوزادان در هر شبانه روز، حدود ۱۶ ساعت را در خواب سپری می کنند. تقریا نیمی از خواب نوزدان و کودکان مرحله خواب REM است. مدت زمان خواب عمیق در نوزادان بسیار بیشتر از بزرگسالان است. چرخه خواب نوزادان شامل دو نیمه مساوی می شود. مرحله ۱ تا ۴ خواب، ۵۰ درصد و مرحله ۵، ۵۰ درصد باقیمانده از زمان خواب را تشکیل می دهد.

کودکان نوپا به حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. کودکان پیش دبستانی باید در هر شبانه روز بین ۱۱ تا ۱۳ ساعت بخوابند. همه کودکان سالم در سنین ابتدای ورود به مدرسه به ۰ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند. مقدار مناسب خواب برای نوجوانان بین ۸ تا ۱۰ ساعت است.

مدت زمان خواب در شبانه روز

مدت زمان خواب عمیق اهمیت بیشتری از ساعات خواب دارد. کسانی که نمی توانند به مقدار کافی استراحت کنند و بخوابند با مشکلات جسمی و ذهنی بیشتری روبرو می شوند. کیفیت خواب روی سطح هوشیاری زمان بیداری تاثیر مستقیم دارد.

چگونه مدت زمان خواب عمیق را افزایش دهیم؟

اگر حداقل ۸ ساعت می خوابید ولی در طول روز احساس خستگی دارید، حتما نمی توانید به مقدار کافی خواب عمیق را تجربه کنید. به طور دقیق راهی برای مجبور کردن مغز به خواب عمیق، وجود ندارد. البته استراتژی هایی برای افزایش خواب عمیق وجود دارد از جمله این موارد:

• کاهش استرس
• ایجاد مراسم خواب خوش
• استفاده از چشم بند برای جلوگیری از ورود نور به چشم
• ساعات خواب منظم
• ورزش کردن در طول روز
• داشتن رژیم غذایی سالم
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
• ………

چقدر در شبانه روز می خوابید؟ به نظرتان مدت زمان خواب تان کافی است؟

مدت زمان خوابیدن عمیق

برای اینکه به اطلاعات بسیار بیش تری دسترسی پیدا کنید پیشنهاد می شود وبینار رازهای خواب باکیفیت را تهیه کنید.