مدیریت استرس در محیط کار
استرس را نمی توان به طور کامل منفی دانست. کمی استرس موجب تحرک و انرژی بیشتر شده و برای انجام امور لازم است. اما وقتی استرس بیش از حد وجود داشته باشد قطعا مخرب و آسیب رسان است. استرس کاری یکی از بدترین فشارهای روحی است که منجر به آسیب های جسمی می شود. اضطراب دائمی توانایی ذهنی و روانی را کاهش می دهد و موجب نا رضایتی می شود. این هشداری جدی برای افرادی است که در محیط های پر استرس کار می کنند. مدیریت استرس در محیط کار یراهکاری هوشمندانه برای پیشگیری از عواقب ناخوشایند اضطراب های کاری است.
علائم هشدار دهنده استرس در محیط کار
کار کردن در محیط های پر تنش و استرس زا فرد را تحریک پذیر و عصبانی می کند. محیط کاری پر استرس، اعتماد به نفس کارکنان را از بین می برد. اما چه زمانی استرس بیش از حد است؟ قطعا در هر حرفه ای که کار می کنید کمی استرس وجود دارد ولی برخی عوامل نشان دهنده استرس بیش از حد در محیط کاری است. اگر با این مشکلات درگیر هستید حتما در محیط کاری پر استرس و تنش زایی کار می کنید و باید مدیریت استرس در محیط کاری را برای بهبود اوضاع خود جدی بگیرید.
- احساس افسردگی
- بی تفاوتی نسبت به کار
- مشکلات خواب ناشی از استرس
- خستگی دائمی
- مشکل تمرکز با استرس کاری
- تنش عضلانی یا سردرد
- مشکلات معده و سوء هاضمه
- گوشه گیری و جمع گریزی
- مشکلات جنسی
- مصرف دخانیات یا مواد مخدر
چه چیزی استرس در محیط کار را افزایش می دهد؟
- عدم امنیت شغلی و ترس از دست دادن کار
- اضافه کاری بیش از حد به دلیل کاهش کارکنان
- فشار برای انجام انتظارات کارفرما بدون در نظر گرفتن شرایط
- فشار برای افزایش راندمان کاری
- عدم کنترل بر پروسه کاری
مدیریت استرس در محیط کاری با تعاملات اجتماعی
مدیریت استرس در محیط کاری
مدیریت استرس در محیط کاریبهترین راهکار برای کاهش استرس در محیط کار، صحبت کردن در مورد آن است. اغلب اوقات تنها یک شنونده لازم است تا بار استرس را از روی دوش تان بردارد. به احتمال زیاد شخصی که با آن صحبت می کنید، قدرت و اختیار تغییر اوضاع را ندارد ولی احساس همدردی و صحبت دوستانه می تواند درصد زیادی از استرس را کم کند و احساس آرامش را به فرد بازگرداند.
الف- با همکاران خود صحبت کنید
چیزی که موجب اضطراب شما شده می تواند مشکل سایر دوستان در محیط کار هم باشد. با همکاران دیگر در مورد موضوع استرس زا صحبت کنید و به صحبت های آنان گوش دهید. صحبت کردن و گوش دادن ارزان ترین شیوه مدیریت استرس در محیط کاری است. یکبار امتحان کنید از نتیجه شگفت زده می شوید. پس از صحبت کردن احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
ب- با دوستان و خانواده صمیمی تر باشید
هر چه تنهاتر باشید، افسرده تر می شوید و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. دوری از جمع و تنهایی راه حل خوبی برای کاهش استرس نیست. مدیریت استرس در محیط کاری بسیار ساده است، اگر نمی توانید در اداره با کسی صحبت کنید با اعضای خانواده یا دوستان نزدیک در مورد مشکل کاری حرف بزنید. همه چیزی که به آن نیاز دارید یک گوش شنواست، چه کسی بهتر از دوستان صمیمی و نزدیکان را پیدا می کنید.
ج- روابط دوستانه ایجاد کنید
رضایتمندی خود را بالا ببرید تا کنترل بیشتری روی اوضاع داشته باشید. با افراد جدید در باشگاه یا مکان های عمومی معاشرت کنید، هیچوقت برای ایجاد دوستی های جدید دیر نیست. شبکه دوستان تان را گسترش دهید. افراد اجتماعی تر مدیریت استرس در محیط کاری را در دستان خود دارند.
۶ اقدام عملی برای مدیریت استرس در محل کار (۱)
۶ اقدام عملی برای مدیریت استرس در محل کار(۲)
مدیریت استرس در محیط کاری با ارتقای سلامت
گاهی تمرکز زیاد روی کار موجب نادیده گرفتن خودتان می شود. برای کاهش فشار کاری و افزایش راندمان باید به فکر سلامت جسم و روح خود باشید. شاید هرگز ورزش نکرده باشید و یا در یک شیفت کاری شلوغ فراموش کنید غذا بخورید! اکنون زمانی است که باید برخی تغییرات را وارد زندگی کنید. حتی تغییرات کوچک هم ارزشمند هستند.
الف- ورزش منظم داشته باشید
روزانه خداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. تمرینات هوازی ضربان قلب را بالا می برند و تعریق را افزایش می دهند. ورزش منظم انرژی را افزایش داده و خلق و خو را بهبود می دهد. برای مدیریت استرس در محیط کاری تحرک داشته باشید. حتی پیاده روی منظم هم در کاهش استرس موثر است.
ب-مواد غذایی با ارزش مصرف کنید
بدون تردید تغذیه مناسب موجب حفظ سلامت بدن و قوای ذهنی می شود. گرسنه ماندن در محل کار، تحریک چذیری را بیشتر می کند. از وعده های غذایی کوچک و سالم برای تنظیم قند خون در طول روز استفاده کنید. گرسنگی موجب افت قند خون شده و اضطراب را افزایش می دهد. در این صورت به طرز اعجاب آوری به سمت تنقلات ناسالم و شیرین گرایش پیدا می کنید. برای حفظ سلامت خود در حد متعادل غذا بخورید اما مصرف کافئین، شکر و چربی های اشباع را کاهش دهید.
ج- به موقع بخوابید
بدون تردید خواب کم یا زیاد هر دو مضر است. مدیریت استرس در محیط کاری برای افرادی که کیفیت خواب بهتری دارند، ساده تر است. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب گوشی موبایل، لپ تاپ و تلویزیون را خاموش کنید تا ذهن آماده خوابیدن شود. از پرده های ضخیم برای اتاق خواب استفاده کنید تا نورهای مزاحم از بین بروند. حتی در ایام تعطیللات هم بیش از حد نخوابید و یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
مدیریت استرس در محیط کاری
- وظایف را اولیت بندی کنید و بر اساس اهمیت امور محوله را انجام دهید.
- پروژه های بزرگ تر را به بخش های کوچک تقسیم کنید تا کنترل بیشتری داشته باشید.
- فراموش نکنید شما مسئول همه اتفاقات نیستید و نمی توانید کنترل محیط کار را در دست داشته باشید تنها کافیست خود را درگیر استرس های غیر ضروری نکنید.
- انعطاف پذیری و مصالحه برای مدیریت استرس در محیط کار مثل یک عصای جادویی است. انعطاف پذیر باشید تا تجربه کاری خوشایندتری داشته باشید.
- با کارفرما در مورد وظایف محوله صحبت کنید و مشکل را با او در میان بگذارید گاهی همین ترفند ساده بسیار راهگشاست.
- اگر محیط کار بیش از حد استرس زا و اضطراب آور است شرایط را بررسی کنید شاید امکان انتقال به بخش دیگری باشد.
مدیریت استرس در محیط کاری چندان ساده نیست ولی با انجام برخی تغییرات جزئی حتما امکان پذیر است. شاید اوضاع به سرعت بهتر نشود اما در آینده نتیجه بهتری خواهید گرفت.
دیدگاهتان را بنویسید