چرا زود خسته میشویم؟ ۱۵ دلیل مهم برای زود خسته شدن
خستگی انسان رابطه مستقیمی با خلق و خوی او دارد. خستگی باعث می شود فرد بیشتر در معرض استرس و نوسانات اخلاقی قرار بگیرد. پس اگر جزو افرادی هستید که خیلی زود خسته می شوید احتمالاً این وضعیت شما را بسیار آزرده خاطر ساخته است.
خستگی پس از یک روز پر کار یک موضوع کاملاً طبیعی و عادی است. اما اگر بی هیچ دلیلی حتی همان ابتدای صبح هم خسته و بی انرژی هستید یا با کوچکترین فعالیتی احساس خستگی شدیدی می کنید. باید به فکر چاره باشید. چرا که احتمالاً مشکلی در بدن شما باعث خستگی زودهنگام شما خواهد شد.
لذا برای برگشت به روال عادی زندگی نیاز است که بدانید دلیل زود خسته شدن چیست؟ تشخیص دلیل این مشکل به شما کمک می کنید تا راحت تر در پی رفع آن رفته و بتوانید دوباره به یک فرد پرانرژی و شاداب تبدیل شوید. در این مطلب با هم رایج ترین و مهم ترین دلایل زود خسته شدن را بررسی می کنیم:
۱٫ خواب نامنظم، کم و بی کیفیت
گاهی به دلیل مشغله زیاد ممکن است وقتی برای خوابی باکیفیت و کافی نداشته باشیم. بیدار ماندن تا دیروقت و بیدار شدن صبح زود بعد از مدتی می تواند بدن ما را بسیار ضعیف کند. طوری که خیلی زود بعد از هر فعالیتی حس می کنیم که دیگر انرژی سابق را نداریم.
برای داشتن خوابی منظم در طی روز فرد باید فعالیت بدنی متناسبی داشته و شب بتواند خواب عمیقی را تجربه کند. چرا که گاهی افراد از آن طرف بوم افتاده و در تمام طول روز در حال استراحت هستند و در نتیجه شب به دلیل نداشتن تحرک کافی، خواب به چشم آن ها نمی آید. لذا باید همیشه حد تعادل را حفظ کرد.
۲٫ داشتن استرس
داشتن استرس یکی از بدترین کارهایی است که می توانیم در حق بدن خود انجام دهیم. استرس همچون موریانه بدن انسان را از درون از بین می برد. ساده ترین و ابتدایی ترین معضلات استرس، خستگی مزمن است. چرا که استرس انرژی زیادی را از بدن فرد طلب می کند و برای همین فرد خیلی زود احساس خستگی می کند. لذا نیاز است که با مدیریت صحیح امور به خوبی به استرس خود غلبه کرد.
۳٫ زیاده روی در مصرف نوشیدنی های انرژی زا
متاسفانه این روزها مصرف نوشیدنی های انرژی زا به ویژه در بین جوانان و نوجوانان بسیار متداول شده است. این نوشیدن ها به دلیل برخورداری از کافئین بالا، می توانند در خواب افراد اختلال ایجاد کرده و از این طریق باعث احساس خستگی مزمن افراد شوند. این نوشیدنی ها همچنین پر از شکر هستند لذا توصیه می شود مصرف آن ها را به حداقل برسانید.
۴٫ نرساندن پروتئین کافی به بدن
بی توجهی به میزان پروتئین دریافتی روزانه سبب می شود انرژی روزانه شما تحلیل رفته و خیلی زود احساس خستگی کنید. وقتی که در برنامه غذایی خود از پروتئین هایی باکیفیت و با اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن استفاده شود بی شک انرژی در طی روز بسیار بالاتر خواهد بود. برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن توصیه می شود مواد غذایی مثل مرغ، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات و… را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۵٫ عدم نوشیدن آب کافی
عدم مصرف آب کافی می تواند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد. مصرف روزانه آب کافی باعث می شود بدن عملکرد بهتری داشته و دارای انرژی بیشتری باشد. کم آبی بدن مشکلات بسیاری نظیر عدم تمرکز و افت انرژی را به همراه خواهد داشت. لذا حتماً روزانه ۸ لیوان آب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۶٫ نداشتن رژیم غذایی سالم
خیلی از افراد دارای رژیم غذایی غلطی هستند و مدام در طی روز به سراغ غذاها و خوراکی های پر کربوهیدرات و کم ارزش می روند. این غذاها انرژی بدن را کاهش داده و باعث می شوند فرد احساس خستگی کند. این خوراکی ها ممکن است در ابتدا یک حس انرژی مضاعف را به افراد بدهند اما انرژی حاصله خیلی زود نیز تحلیل می رود.
لذا توصیه می شود حتی در صورت مشغله زیاد زمانی را در هفته به درست کردن غذاهای سالم و خانگی اختصاص داده و در طی هفته آن ها را میل کنید. مصرف هر روزه فست فود جز ضرر هیچ چیزی را برای بدن شما به همراه نخواهد داشت. سعی کنید تا جای ممکن به سراغ غذاهای سالم رفته و مصرف هله هوله های مضر و فست فودها را محدود کنید.
۷٫ تحرک کم و ورزش نکردن
این روزها زندگی های ماشینی باعث شده خیلی از افراد زمانی زیادی از روز را پشت سیستم نشسته و بدون تحرک باشند. از طرفی این روزها بیشتر تفریحات افراد نیز بدون تحرک است و افراد ترجیح می دهند زمان فراغت خود را به تماشای فیلم یا انجام بازی های رایانه ای بپردازند. برای همین تقریباً می توان گفت تحرک اکثر افراد این روزها بسیار کاهش پیدا نموده است.
اما بدن انسان به گونه ای تکامل یافته که نیازمند تحرکی معقول و مناسب است و تحرک پایین باعث می شود انرژی بدن نیز کم شود. لذا توصیه می شود سعی کنید زمانی از روز را به ورزشی هر چند کوتاه اختصاص داده و در اوقات فراغت خود تفریحاتی چون پیاده روی را بگنجانید.
۸٫ رژیم غذایی خیلی کم کالری
طبیعی است که بدن از طریق غذاهایی که در طی روز می خوریم انرژی مورد نیاز خود را تأمین می کند. این وسط خیلی از افراد برای کاهش وزن و لاغری به اشتباه به سراغ رژیم های غذایی با کالری زیر ۱۳۰۰ می روند. این در حالی است که این رژیم ها آسیب های زیادی به بدن می رسانند و از پایه اشتباه هستند.
یکی از مشکلاتی که این نوع رژیم ها به همراه دارند بی حالی و احساس خستگی مداوم است. لذا توصیه می شود برای لاغری و کاهش وزن، سعی کنید سالم خوری کرده و بسته به وزن و هدف خود رژیمی با کالری مناسب انتخاب کنید و به هیچ عنوان زیر ۱۳۰۰ کالری در طی یک روز مصرف نکنید.
۹٫ تیروئید
گاهی نیز بیماری های مختلف منجر به احساس خستگی مزمن خواهند شد. یکی از این بیماری ها کم کاری تیروئید است. کم کاری تیروئید ممکن است بر اثر دلایلی چون رژیم غذایی نامناسب، مصرف بی رویه کربوهیدرات ها، عدم مصرف پروتئین کافی و… در بدن فرد به وجود آید. با درمان کم کاری تیروئید به خوبی فرد متوجه خواهد شد که دیگر خبری از آن بی حالی و احساس خستگی همیشگی نیست.
۱۰٫ کم خونی
افراد دارای کم خونی و آهن پایین نیز ممکن است احساس خستگی و ضعف را زیاد تجربه کرده باشند. به طور معمول افرادی که کم خونی دارند حتی در صورت داشتن استراحت کافی نیز برای فعالیت روتین و روزانه خود انرژی کم می آورند. این موضوع به دلیل وجود اکسیژن و مواد مغذی در خون است و کم خونی باعث می شود سلول ها و بافت های بدن دچار کمبود اکسیژن و مواد مورد نیاز خود شوند.
۱۱٫ افسردگی
در خیلی از افراد نیز زود خسته شدن ناشی از وجود حالات افسردگی در آن هاست. به طور معول افراد دارای افسردگی هیچ علاقه ای به بلند شدن از جای خود نداشته و ترجیح می دهند بیشتر روز را در رختخواب خود یا گوشه ای از خانه بمانند. علاوه بر آن افرادی که افسردگی دارند ضمن انرژی پایین اغلب دچار بی خوابی هستند. و برخی دیگر می توانند تمام طول روز را بخوابند.
این افراد به دلیل تلنبار شدن مشکلات عاطفی و نیز قرار نگرفتن کافی در مقابل نور خورشید در سطوح انتقال دهنده های عصبی دچار یک بی تعادلی خواهند شد که شب و روز آن ها را برهم می زند. از طرفی افراد افسرده اغلب رژیم غذایی مناسبی نیز نداشته و این موضوع نیز به شدت افت انرژی آن ها دامن می زند.
۱۲٫ قند خون نامتعادل
نوسانات قند خون نیز یکی می تواند یکی از دلایل زود خسته شدن افراد باشد. گاهی عدم تعادل قند خون ناشی از مصرف کربوهیدرات های پالایش شده است. با کاهش مصرف این نوع کربوهیدرات ها قطعاً فرد به افزایش انرژی و کاهش نوسانات خلقی خود پی خواهد برد.
۱۳٫ مصرف برخی از داروها
اگر خیلی زود خسته می شوید و در حال حاضر داروی خاصی را مصرف می کنید ممکن است این دارو سبب کاهش انرژی شما شده باشد. به طور معمول داروهایی نظیر داروهای ضد افسردگی و داروهای اضطراب دارای عوارضی نظیر خستگی هستند.
لذا توصیه می شود پیش از مصرف هر دارویی از عوارض آن اطلاع یابید. اگر چه این عوارض موقتی هستند اما در صورتی که باعث اختلال در روند زندگی شما خواهند شد می توانید این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
۱۴٫ احساس اضطراب
گاهی احساس اضطراب باعث بیشتر شدن احساس خستگی و کاهش انرژی می شود. نگرانی و حس اضطراب باعث می شود فرد آرامش لازم را نداشته و خواب کافی را تجربه نکند. عدم بی خوابی ناشی از استرس منجر به کاهش انرژی فرد شده و از این رو با کوچک ترین فعالیتی احساس خستگی می کند.
۱۵٫ آسیب های عاطفی
فردی که درگیر آسیب های عاطفی است احتمالاً بر اثر انرژی منفی که این آسیب ها با خود به همراه داشته دچار کاهش انرژی بدنی خواهند شد. به ویژه اگر این آسیب موجب اضطراب یا بی خوابی فرد نیز شده باشد. چرا که بی خوابی و اضطراب بر روی عملکرد مغز تأثیر بسیاری داشته و باعث می شوند انرژی فرد خیلی زودتر تحلیل برود.
دیدگاهتان را بنویسید