تکنیک های افزایش تمرکز حواس در کارها
تمرکز یکی از مهارت های ذهنی موثر در کسب موفقیت است. وقتی روی یک هدف مشخص برنامه ریزی می کنید باید بتوانید در همان مسیر و روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید. توانایی تمرکز داشتن در هر کسب و کاری موجب افزایش بهره وری می شود. برای موفقیت تحصیلی یا حرفه ای داشتن هوش و حواس جمع یک نعمت است. خوشبختانه حواس پرتی هم مثل مسئولیت پذیری، ژنتیکی نیست و برای افزایش تمرکز حواس راه چاره ای وجود دارد. توانایی تمرکز حواس از همان دوران کودکی و نوجوانی در فرد ایجاد می شود این مهارت در برخی از افراد ضعیف و در برخی دیگر بسیار قوی و منسجم است.
- آیا همیشه لوازم خود را گم می کنید؟
- آیا در هنگام صحبت یادتان می رود، چه می خواستید بگویید؟
- آیا فراموش می کنید به کارهای تان برسید؟
- آیا موقع درس خواندن تمرکز ندارید؟
عدم توانایی تمرکز حواس به دلیل خستگی یا خواب آلودگی طبیعی است. گاهی هم نداشتن انگیزه کافی موجب حواس پرتی می شود. برای اینکه از تکینک های افزایش تمرکز حواس استفاده کنید نیازی به داشتن حافظه فوق العاده قوی و یا استعداد بالقوه ای نیست. همه آدم ها وقتی بخواهند کاری را انجام دهند حتما می توانند. برای شروع این راهکارها را امتحان کنید
خواب کافی داشته باشید
بیدار ماندن تا نیمه های شب به هر دلیلی که باشد، منجر به کاهش تمرکز ذهنی در روز بعد می شود. خواب شبانه و استراحت را در اولویت برنامه های خود قرار دهید. شاید بتوانید یکی دو شب بی خوابی را تحمل کنید ولی قطعا روز بعد حواس پرت می شوید و کارها اصلا خوب پیش نمی رود. یک فرد بزرگسال بین ۷ تا ۹ ساعت به خواب نیاز دارد. این زمان در کودکان و نوجوانان بیشتر است. البته لزومی ندارد برای افزایش تمرکز حواس تا ساعت ۱۱ صبح بخوابید.
افزایش تمرکز حواس با ورزش کردن
بدون تردید ورزش منظم روی سلامت عمومی بدن و همچنین عملکرد ذهنی تاثیرگذار است. انجام تمرینات مدیتیشن و آرامش ذهنی به ویژه در افزایش تمرکز حواس پیشنهاد می شود. حتی اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید و نمی توانید در یک برنامه ورزشی منظم شرکت کنید، حداقل روی تمرینات ذهنی و مدیتیشن تمرکز کنید. روزانه یک ربع در سکوت و آرامش به مراقبه ذهنی بپردازید. حتما می دانید که مغز هم دارای بافت ماهیچه ای است. با ورزش مناسب می توان هر ماهیچه ای را تقویت کرد. ورزش های ذهنی انجام دهید تا ذهن هشیارتری داشته باشید. البته بهترین ورزش رفتن به دامان طبیعت و پیاده روی است. تنفس هوای پاک و دیدن سرسبزی خستگی ذهن را برطرف می کند و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد.
تغذیه مناسب داشته باشید
از قدیم گفته اند ” شکم گرسنه ایمان ندارد”. در واقع وقتی گرسنه هستید نمی توانید روی موضوع تمرکز کنید. داشتن تغذیه مناسب به معنای پر خوری و شکم چرانی نیست بلکه به اندازه و صحیح بخورید. یک ذهن فعال نیاز به مواد غذایی مغذی دارد. اگر املاح و ویتامین های لازم را از مواد غذایی دریافت کنید نیازی به خوردن کافئین اضافی برای افزایش تمرکز حواس ندارید. شاید یک فنجان قهوه در اول صبح موجب سرحالی بشود ولی زیاده روی در خوردن کافئین اصلا ایده خوی نیست.
با یک دست دو هندوانه برندارید
انجام کارهای متعدد در یک زمان، عملا موجب حواس پرتی می شود. اینکه می گویند مغز مردها قادر نیست دو کار را در یک زمان انجام دهد و یا اینکه خانم ها توانایی ذهنی انجام چند کار را در یک زمان دارند، همگی برای بازار گرمی است. البته نمی توان منکر تفاوت های فردی شد برخی از افراد از هر دو جنس توانایی ذهنی بالایی دارند و مهارت تمرکز حواس را به خوبی فرا گرفته اند. اگر بخواهیم یک فرد را با خودش مقایسه کنیم، همیشه وقتی کارها را یکی یکی انجام می دهید تمرکز بالاتری دارید. یکی از ساده ترین راه های افزایش تمرکز حواس برنامه ریزی و تمرکز روی یک فعالیت در آن واحد است. لیستی از کارهای روزانه را تهیه کنید و به ترتیب اولویت کارها را انجام دهید به این ترتیب تمرکز بالاتری روی هر کار دارید.
کار و زندگی را از هم جدا کنید
وقتی درس می خوانید یا کاری را انجام می دهید باید صد در صد توان ذهنی را روی همان کار متمرکز کنید. برخی از افراد تنش های خانوادگی را با خود به محیط کاری می آورند و برعکس خیلی ها هم مشکلات کاری را به خانه می آورند. جدا کردن دو حیطه کار و زندگی یک مزیت بزرگ دارد و آن اینکه می توانید در زمان مشخص روی موضوعات مشخص تمرکز کنید. آنهایی که افزایش تمرکز حواس را تجربه می کنند نقط ضعف خود را شناسایی کرده و برای برطرف شدنش تلاش می کنند. اگر می خواهید یک کارمند وظیفه شناس باشید لطفا موقع کار اداری، مسائل خانه را فراموش کنید. اگر در خانه کار می کنید حتما یک اتاق کار ثابت داشته باشید بدون تردید در این اتاق تمرکز بیشتری خواهید داشت.
وقفه های کوتاه برای افزایش تمرکز حواس
کار کردن بی وقفه در ساعات طولانی موجب خستگی مغز شده و تمرکز را از بین می برد. یکی از ساده ترین تکنیک های افزایش تمرکز حواس ایجاد وقفه های کوتاه در حین انجام کار است. برای مثال چند دقیقه از پشت میز کار بیرون آمده و در اتاق قدم بزنید. چند دقیقه صفحه مانیتور را فراموش کنید و از پنجره به فضای سبز روبرو نگاه کنید. گاهی همین حرکت های به ظاهر ساده، بیشترین تاثیر را در رفع خستگی ذهنی دارد. این تکنیک خیلی شخصی است و بستگی به خود شخص دارد خیلی ها اصلا از پشت میز کار بلند نمی شوند و با بستن چشم ها، همین وقفه را ایجاد می کنند. خیره شدن به دور دست بهترین راه برای استراحت ذهن است. برای اینکه عملکرد بالاتری داشته باشید حتما از استراحت های کوتاه بین وظایف خود استفاده کنید.
از دسترس خارج شوید
افزایش تمرکز حواس یک شبه حاصل نمی شود. گاهی لازم است تا برای تقویت تمرکز مدتی از جمع دور شوید. در یک مکان ساکت و با آرامش ذهنی بدون هیچ دغدغه ای بنشینید و به موزیک مورد علاقه تان گوش کنید. گاهی لازم است تا آفلاین شد و از دنیای مجازی به اندازه دنیای واقعی فاصله گرفت. مهم اینست که بخواهید و تلاش کنید اگر تا امروز همیشه بی هوش و حواس بوده اید حتما می توانید در آینده یک فرد حواس جمع و با تمرکز بالا باشید. افزایش تمرکز حواس نیاز به زمان دارد پس عجول نباشید.
در اغلب موارد با همین کارهای ساده می توانید تمرکز ذهنی خود را بالاتر ببرید. اما اگر با همه این ترفندها هنوز هم دل به کار نمی دهید و حواس پرت هستید شاید علت در جای دیگری است:
“شما حواس پرت نیستید بلکه انگیزه کافی برای انجام کار ندارید”
آیا با من موافقید؟
دیدگاهتان را بنویسید