ترک عادت | چه مدت زمان لازم است تا شما یک عادت را ترک کنید
عادت ها از طریق فرآیند تحریک، اعمال و پاداش به وجود می آیند. وجود شرایطی باعث انجام یک عمل می شود. هنگامی شما در ازای این عمل پاداش دریافت کنید، انجام آن کار را ادامه خواهید داد. اگر شما عادات خوب خود را تقویت نکنید، دچار عادات بد می شوید. این اتفاق منجر به کاهش اعتماد به نفس می شود و سلامتی تان را تهدید می کند. از سوی دیگر، عادت های خوب باعث سلامت، شادی و آرامش روح می شوند. پس چه مدت طول می کشد تا یک عادت را ترک نمایید؟ بعضی ها می گویند ۲۱ روز برای ترک عادت کافی است و برخی می گویند تقریبا یک ماه زمان می برد. اما مدت زمان واقعی کدام است؟
سرفصل مباحث
چه مدت طول می کشد تا یک عادت را ترک کنید؟
قانون ۲۱ روزه؛
به خود یک ماه زمان بدهید؛
آیا چارچوب زمانی برای تغییر عادات متفاوت است؟
عادات خود را ترک کنید.
فراتر از زمان نگاه کن؛
زمان را برای تغییر عادات در نظر بگیرید.
چه مدت طول می کشد تا یک عادت را ترک نمایید؟
شما برای درونی کردن یک کار و تبدیل آن به عادت باید آن را بارها تکرار کنید و این میزان تکرار عدد مشخصی ندارد. محققان چند روش مختلف برای ترک عادت را پیشنهاد کرده اند.
قانون ۲۱ روزه برای ترک عادت
یکی از اولین و محبوب ترین بخش های ادبیات در این زمینه، نظرات روان کاوانه “ماکسول مالتز” است. دکتر مالتز که جراح پلاستیک بود می خواست بداند نظر افراد درباره خودشان چیست. به طور خاص، او درباره اینکه چقدر طول می کشد تا بیماران خود را با تغییرات عمل جراحی تطابق دهند، مطالعه می کرد.
بر اساس مشاهدات و بررسی هایش، او تعیین کرد که حداقل ۲۱ روز برای تغییر یک عادت و یا ترک آن زمان لازم است. او از این اطلاعات به عنوان مبنایی برای بسیاری از تجویزهای روانکاوانه اش استفاده کرد.
از آن زمان، افراد مذهبی برای ایجاد عادات دینی در خود از این ایده ۲۱ روزه استفاده کردند. او بیان می کرد: “حداقل ۲۱ روز طول می کشد تا افراد یک عادت را ترک نمایند و یا عادتی دیگر را جایگزین کنند.”
به خودتان یک ماه زمان بدهید.
یکی دیگر از باورهای عامیانه در فرهنگ خودآموزی بیانگر آن است که برای ترک عادت ۲۸ تا ۳۰ روز زمان لازم است.
یکی از طرفداران این قانون، “جان رودز”، پیشنهاد می کند: “شما باید ۴ هفته آگاهانه زندگی کنید، عمدا بر روی تغییراتی که مد نظرتان است تمرکز کنید. در طی این ۴ هفته فقط کافی است کمی تلاش نمایید.”
این نظریه نیز پس از بررسی های فراوان به اثبات رسید ولی قانون ۲۱ روزه هم چنان محبوبیت و طرفداران بیشتری داشت و برای مردم جذاب تر بود. چرا که زمانش کمتر از این روش بود.
آیا چارچوب زمانی برای ترک عادات متفاوت است؟
در حالی که قوانین ۲۱ روزه و یک ماهه به سرعت توسط افراد مورد استفاده قرار گرفت، مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ از دانشگاه کالج لندن نشان می دهد که دامنه زمانی تغییرات می تواند بسیار گسترده باشد. این تحقیق که در مجله روانشناسی اجتماعی اروپا منتشر شد، در طی یک دوره ۱۲ هفته ای، ۹۶ نوع عادت را مشخص کرد.
این مطالعه با بررسی افراد مدت زمانی را که افراد تلاش می کردند تا یک عمل را به عادت تبدیل نمایند، مشخص کرد.
محققان توضیح دادند:
“در واقعیت رفتارهایی که تکرار می شوند پس از مدتی تاثیر گذاری بیشتری بر افراد دارند. سپس افراد کنترل کمتری بر این گونه اعمال خواهند داشت و معمولا بدون اندیشه این کارها را به سرعت انجام خواهند داد. اگر کار یا رفتاری این مراحل را طی نماید، می توان گفت که تبدیل به یک عادت شده است.”
مقدار زمان برای تبدیل یک رفتار به عادت متفاوت است. معمولا حدود ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می کشد تا رفتاری تبدیل به عادت گردد. به طور میانگین این فرآیند حدود ۷۶ روز طول می کشد.
عادات خود را ترک کنید.
درک ارتباط بین ایجاد عادات جدید و ترک عادت های قدیمی، این فرآیند را آسان تر می کند.
دکتر “الیوت برکمن”، رییس آزمایشگاه علوم اعصاب اجتماعی و عاطفی، گروه روانشناسی، دانشگاه اورگان، می نویسد:
“شروع به انجام یک کار جدید آسان تر از ترک عادات قدیمی است مخصوصا اگر برایشان جایگزینی در نظر گرفته نشود.”
ترک یک رفتار بسیار دشوار است، زیرا شما خودتان را مجبور به انجام این کار کرده اید. به عنوان مثال، ترک سیگار به علت اعتیاد به نیکوتین از نظر فیزیکی چالش برانگیز است. وابستگی روحی فرد به سیگار نیز یکی دیگر از جنبه هایی است که باعث می شود تا ترک آن سخت باشد. به منظور از بین بردن این عادت بد، فرد نیاز به پیدا کردن چیزی به عنوان جایگزین دارد. این امر برای ترک عادات دیگر نیز صدق می کند.
فراتر از زمان نگاه کن
معمولا مدت زمانی طولانی طول می کشد تا یک عمل برای یک فرد تبدیل به عادت شود. این به این دلیل است که زمان تنها فاکتوری است که باید در مورد تغییر رفتارها در نظر گرفته شود. . دکتر “توماس پلانته”، مدیر مؤسسه روانشناسی دانشگاه سانتا کلارا و استاد پزشکی بالینی، گروه روانپزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد توضیح می دهد:
“یک مسئله مهم این است که آیا شما واقعا می خواهید عادت مورد نظر را ترک کنید. دوم اینکه چرا این عادت مشکل ایجاد کرده است؟ ترک یک عادت جدید بسیار راحت تر از ترک عادات قدیمی است. عواقب ناشی از ترک عادت چیست؟”
اینکه شما بخواهید ورزش کردن را به عنوان یک عادت برای خود در نظر بگیرید بسیار خوب است ولی معمولا یک جا نشستن و عدم تحرک برای بسیاری از افراد راحت تر و لذت بخش تر است. اگر شما یک عادت بد دارید ترک آن برایتان بسیار دشوار است چرا که بارها و به کرات این عمل را انجام داده اید.
اگر ورزش کردن باعث تغییری در زندگی شما نشود، تبدیل آن به یک عادت بسیار دشوار خواهد بود. از سوی دیگر، اگر دکتر شما به شما می گوید که اگر ورزش نکنید سلامتی تان به خطر می افتد و احتمال مرگتان وجود دارد، شما انگیزه بیشتری برای انجام این کار پیدا خواهید کرد.
“پلانته” همچنین یادآور می شود که افرادی که وسواس دارند و یا با اعتیاد مبارزه می کنند، به زمان بیشتری برای ترک عادات خود نیاز دارند.
زمان را برای تغییر عادات در نظر بگیرید.
قوی ترین تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتد و احتمالا در ۲۱ روز نیز اتفاق نخواهد افتاد. حداقل دو ماه برای یک تغییر زمان لازم است، اما عادات مختلف به زمان های متفاوتی احتیاج دارند. اگر به مدت طولانی کاری را انجام داده اید و یا وسواسی و یا معتاد هستید به زمان بیشتری نیاز دارید.
همه ما دوست داریم تغییرات را در کم ترین زمان ممکن انجام دهیم. شما باید برای ترک عادات بد خود زمان مناسب را در نظر بگیرید، همچنین به عواقب آن نیز فکر کنید.
صرف نظر از اینکه چه مدت طول می کشد، مقابله با عادت های بد و جایگزینی آنها با چیزهای خوب برای زندگی بهتر شما ضروری است. عادت های بد می توانند شما را از دستیابی به پتانسیل کامل خود باز دارند. آنها می توانند شما را بیمار، بی پروا و ناراضی کنند. بدترین عادت ها حتی می توانند روابط و زندگی شما را نیز تحت تاثیر قرار دهند. عادت های خوب شما را به سمت مسیر موفقیت سوق می دهند.
سلامتی، توانایی برقراری ارتباط با دیگران و توانایی دستیابی به زندگی رویایی با عادت های خوب شروع می شود. اگر شما آماده تغییرات هستید، می توانید با خواندن مطلب زیر اطلاعات بیشتری را در این زمینه کسب نمایید:
دیدگاهتان را بنویسید