جلوگیری از خواب آلودگی هنگام درس خواندن
احتمالاً همه ما تجربه خواب آلودگی در زمان درس خواندن را داشته ایم. خیلی از اوقات کافی است کتابی درسی را به دست بگیریم، خیلی زود دچار خواب آلودگی شده و تمرکز خود را از دست می دهیم. اما طبیعی است که هر فردی چه دانش آموز و دانشجو باشد، چه یک فرد کنکوری یا حتی فردی که در شغل خود باید آزمون هایی را پشت سر بگذارد باید به نحوی به این احساس خواب آلودگی غلبه کند و درس های خود را خوب بخواند.
خیلی از واقع خواب آلودگی باعث شده که به هنگام درس خواندن میزان یادگیری کاهش پیدا نماید. برای همین باید به دنبال راهی بود تا ضمن استفاده مفید از زمان، با احساسی خوب به درس خواندن مشغول شده و یادگیری بسیار خوبی را نیز داشت. چرا که در صورت داشتن تمرکز، میزان یادگیری نیز به مراتب بسیار بالاتر خواهد بود.
در این مطلب با هم یاد خواهیم گرفت که چطور بر احساس خواب آلودگی در زمان درس خواندن غلبه کنیم. یا این که چگونه به هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی نشده و سرحال بمانیم؟ اگر شما نیز دوست دارید مطالعه موثری را داشته باشید توصیه می شود با ما همراه باشید:
۹ راهکار کلیدی برای جلوگیری از خواب آلودگی در زمان درس خواندن
۱٫ داشتن برنامه و هدف
همه کارهای روزانه ما از جمله درس خواندن باید دارای برنامه دقیق و مشخصی باشند. باید برای تمامی برنامه های خود هدف تعیین کنید و بدانید که برای مثال از این بازه زمانی که به مطالعه اختصاص داده اید چه می خواهید. به عنوان نمونه مشخص کنید که باید یک فصل از کتاب خود را در این مدت کامل خوانده و نت برداری کنید.
هدف گذاری باعث می شود شما با جدیت بیشتری به درس خواندن مشغول شوید و کمتر دچار خواب آلودگی گردید. علاوه بر آن یک برنامه ریزی کلی به شما کمک می کند تا از این که زمان کافی برای تمامی کارهای خود از جمله تفریح، ورزش و… خود دارید آسوده خاطر باشید. این آسودگی خاطر نیز ذهن شما را برای درس خواندن آماده تر می کند.
۲٫ انتخاب فضا و شرایط مناسب برای درس خواندن
یکی دیگر از مواردی که در زمان درس خواندن می تواند بسیار موثر باشد انتخاب فضایی مناسب است. فضایی که انتخاب می کنید اول از همه باید نه خیلی سرد و نه خیلی گرم باشد. در واقع هوا باید به گونه ای باشد که باعث اذیت شما نشود. این که برای متعادل کردن هوا نیاز به پتو داشته باشید نیز خود باعث شده که خیلی زود دچار خواب آلودگی شوید.
دور خود را تا جایی که می توانید خلوت کنید و فضایی دنج را در گوشه اتاق برای درس خواندن فراهم نمایید. به هیچ عنوان به صورت خوابیده یا روی تخت خواب خود شروع به درس خواندن نکنید. چرا که خیلی زود مغز دستور خواب را صادر نموده و شما بین خوابیدن و درس خواندن درگیر خواهید شد.
بهترین حالت برای درس خواندن، حالت نشسته است. سعی کنید صاف بنشینید و قوز نکنید یا روی زمین دراز نکشید.
۳٫ خودداری از پرخوری
پرخوری نیز یکی دیگر از دلایلی است که خیلی زود باعث خواب آلودگی می شود. خیلی از افراد به اشتباه برای آن که خواب را از خود دور کنند به پرخوری روی می آورند. این در حالی است که سنگینی ناشی از پرخوری بدتر باعث خواب آلودگی و احساس نیاز به خواب می شود.
حتی توصیه می شود بلافاصله بعد از خوردن غذا نیز شروع به مطالعه نکنید و اجازه دهید کمی غذا هضم شود.
۴٫ قدم زدن و استراحت مابین مطالعه
چندین ساعت به صورت یکسره و مدام خود را مجبور به درس خواندن نکنید. این کار خود می تواند تمرکز شما را برای درس خواندن خیلی کم کند. برای همین توصیه می شود هر یک تا دو ساعت یک بار کمی از جای خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و اگر می توانید در زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا انرژی از دست رفته خود را دوباره به دست بیاورید.
همین که چند قدم راه بروید و لیوانی آب بنوشید باعث می شود دوباره با روحیه بهتری سر درس و کتاب های خود بروید.
۵٫ داشتن خواب کافی
برای داشتن مطالعه مفید، بهتر است در طی شبانه روز ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. از بدن و ذهن خود بیش از توان آن کار نکشید و فکر نکنید با بی خوابی می توانید مطالعه خوبی داشته باشید. کم خوابی عوارض بسیاری دارد که یکی از آن ها عدم تمرکز است.
از طرفی خواب بیش از حد نیز خود سبب کلافگی و بی حوصلگی می شود و از آن طرف باعث برهم خوردن کیفیت مطالعه شما خواهد شد. برای همین سعی کنید همیشه خواب کافی و مفید داشته باشید.
۶٫ داشتن خوراکی مفید در کنار خود
برای آن که هر از گاهی کمی استراحت داشته باشید و ذهن شما نیز آرام شود خوراکی های سالم و مفید می توانند بهترین گزینه باشند. کافی است بشقابی حاوی میوه های تکه شده یا ظرف آجیلی در کنار خود داشته باشید. با این کار هم می تواند خود را سرحال نگه دارید و هم با رساندن ویتامین به بدن، به او لطف می کنید. علاوه بر آن نگران این نیستید که با خوردن این خوراکی ها دچار پرخوری می شوید.
۷٫ دوش آب ولرم
اگر بین مطالعه احساس کردید که دیگر کششی برای ادامه درس خواندن ندارید یا این که احساس خواب آلودگی شما با خوردن خوراکی یا قدم زدن از بین نمی رود. این بار کافی است گزینه دوش آب ولرم را انتخاب کنید.
یک دوش آب ولرم می تواند شما را خیلی سرحال و شاداب کند. بعد از یک دوش کوتاه می توانید این بار با دقت و جدیت بیشتری به درس خواندن بپردازید.
۸٫ تغییر میزان صدا در زمان درس خواندن
درس خواندن با صدایی یکسان می تواند خیلی زود شما را خسته و خواب آلود کند. برای همین برای حفظ انرژی خود توصیه می شود گاهی بین درس خواندن، صدای خود را بالا و پایین ببرید. این کار کمک می کند شما در سطح مطلوبی از هوشیاری قرار گرفته و ذهن متمرکزی داشته باشید.
با تغییر تُن صدا دچار خواب آلودگی نمی شوید و میزان یادگیری شما نیز به بالاترین حد خود خواهد رسید.
۹٫ انتخاب بخش های جذاب درس
گاهی که درس خواندن برای شما یکنواخت و کسل کننده می شود به سراغ بخش های جذاب کتاب بروید و شروع به خواندن و یادگیری این بخش ها نمایید. با این کار هم بخشی از کتاب را می خوانید و هم این که ذهن خود را از خواب آلودگی و بی حالی دور می کنید. بعد از خواندن بخشی جذاب و روحیه ای که بعد از خواندن و یادگیری یک بخش از کتاب به دست می آورید می توانید به سراغ دیگر بخش های کتاب بروید.
دیدگاهتان را بنویسید