عادت صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری
عادت صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری شما، تاثیر بسیار شگرفی بر روی کل روزتان خواهد داشت. درواقع شما با کنترل احوال خود در ساعات ابتدایی روز میتوانید انرژی لازم برای ساعات باقیمانده را به دست آورید. اینکه شما چگونه صبح خود را آغاز میکنید بر میزان و کیفیت فعالیت کل روز و موفقیتتان بسیار تاثیرگذار است. اینکه شما در اول صبح چهکارهایی انجام میدهید بهشدت بر میزان بهرهوریتان در کل روز اثر میگذارد. شما باید سعی کنید عادات مثبتی در خود ایجاد کنید تا یک روز پرانرژی و پرنشاط را آغاز کنید. ایجاد عادات مناسب و صحیح باعث ایجاد آرامش میشود و سبب میگردد در پایان روز رضایت عمیقی از رفتار و اعمال خود داشته باشید. مهمترین نکته این است که شما باید یکروال ثابت برای خود در نظر بگیرید و هرروز آن را انجام دهید. پایداری در اجرای عادات بسیار اهمیت دارد.
روزمرگی میتواند شما را خسته کند و یا انرژیتان را بکاهد. اگر شما بتوانید روز خود را با عادات مثبت و خوب شروع کنید انرژیتان افزایش مییابد و بهتبع آن بهرهوری شما در انجام کار نیز بالاتر میرود.
نمونهای از عادت صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری
-
صبحانه خوب بخورید.
اینکه شما در اول صبح از چه مواد غذایی استفاده میکنید بر فعالیت کل روزتان تاثیر بسزایی دارد. اگر از مواد مغذی در اول صبح استفاده نکنید انرژیتان در طول روز کاهش پیدا میکند و فعالیتهای روزمره خود را نمیتوانید بهدرستی انجام دهید. وعده صبحانه شما باید سالم و حاوی مواد قندی پروتئینی و ویتامینهای لازم باشد. خوردن صبحانه سالم یکی از موارد مهمی است که همه افراد باید آن را به عنوان یک عادت در رفتار خود ایجاد نمایند. بسیاری از محققان و دانشمندان معتقدند که اگر شما وعده صبحانه را نادیده بگیرید در طول زمان بدنتان فرسوده میشود و بر میزان بهرهوری و موفقیتهایتان اثر منفی میگذارد.
-
برای کل روز خود برنامهریزی کنید.
بهتر است در ابتدای صبح فهرستی از کارهایی که میخواهید در طول روز انجام دهید تهیه کنید. بهاینترتیب برنامه کل روز خود را میدانید و میتوانید از زمان خود بهترین بهره را ببرید. علاوه بر اینکه برای انجام کارهای خود برنامهریزی دارید، نشاندهنده این است که کاری برای انجام دارید و فرد مفیدی برای جامعه خود هستید. در این حالت، احساس رضایتی که نسبت به خود به دست میآورید، یکی از عوامل افزایش بهرهوری شما در طول روز میشود.
-
مدیتیشن
یکی دیگر از عادات صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری، انجام تمرینات مدیتیشن است. این کار باعث میشود ذهن شما آرام شود و روز خود را با آرامش شروع کنید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که دقایقی را به انجام این تمرینات اختصاص دهید تا روز خود را باانرژی آغاز کنید.
تمرینات مدیتیشن یک روش اثباتشده برای کاهش استرس و ایجاد تمرکز بیشتر است که منجر به افزایش بهرهوری ذهن میشود. بر اساس مطالعات انجامشده اگر فقط ۴ روز در هفته تمرینات مدیتیشن انجام دهید تمرکز شما بهشدت افزایش مییابد.
-
نوشتن
یکی دیگر از راههایی که میتوانید به کمک آن افکار خود را متمرکز کنید نوشتن است. اینکه چالشها، اتفاقات، افکار و یا آرزوهای خود را روی کاغذ بنویسید باعث میشود فشار روحی و استرستان کاهش یابد. حتی شما میتوانید یک وبلاگ راهاندازی کنید و روزانه مطالب کوتاهی را با دیگران به اشتراک بگذارید. این کار باعث افزایش خلاقیت شما میشود. بااینحال اگر بتوانید بهجای وسایل الکترونیکی از قلم و کاغذ استفاده کنید بسیار بهتر خواهد بود. برای این کار لازم نیست حتماً شما نویسنده حرفهای باشید یا قلم خیلی خوبی داشته باشید، شما فقط باید افکار و احساسات خود را بر روی کاغذ بیاورید تا از فشار روحیتان کمی کاسته شود.
-
ورزش کردن
داشتن فعالیت جسمانی و ورزش کردن باعث آزادسازی هورمون دوپامین در بدن میشود و همین امر احساس لذت و آرامش در شما ایجاد میکند. انجام تمرینات یوگا و یا پیادهروی پیشنهادهای جالبی است که میتوانید آنها را انجام دهید. اگر در اول صبح حدود نیم ساعت ورزش کنید انرژی لازم برای فعالیت در کل روز را به دست خواهید آورد.
-
برای خواب خود برنامهریزی داشته باشید.
اینکه شما شبها در ساعت معینی بخوابید و صبحها نیز رأس یک ساعت از خواب بیدار شوید بر میزان بهرهوریتان بسیار تاثیر میگذارد. این کار ممکن است موردعلاقه بسیاری از افراد نباشد و کار سختی به نظر برسد اما بر طبق تحقیقات و بررسیهای انجامشده حدود ۸۹% از کسانی که از سلامت جسمانی عالی برخوردارند دارای برنامه ثابت برای خواب خود هستند.
-
تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
“جیم کوی”، متخصص مغز و اعصاب، پیشنهاد میکند که در ابتدای صبح گوشی موبایل خود را کنار بگذارید. چراکه هنگامیکه شما بلافاصله بعد از بیدار شدن به سراغ موبایل خود میروید ذهنتان منحرف و پریشان میشود؛ اما این موضوع تنها نکته منفی آن نیست. اگر شما در ابتدای صبح به سراغ گوشی موبایل خود بروید و سپس با یک خبر ناگوار یا ناراحتکننده مواجه شوید، کل روزتان خراب میشود. برای اینکه این عادت را در خود ایجاد کنید بهتر است از یک ساعت زنگدار بهجای گوشی خود استفاده کنید. این مورد یکی از بهترین عادت صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری در طول روز است.
-
آب کافی بنوشید.
معمولاً بیشتر افراد صبح خود را با نوشیدن چای یا قهوه شروع میکنند. این در حالی است که کافئین که در این دو نوشیدنی وجود دارد مغز شمارا تحریک میکند و کار درستی نیست. بهجای آن، بهتر است صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب ولرم شروع کنید. بهاینترتیب هم مغزتان آرام میشود و هم اینکه سیستم بدنتان تنظیم میشود. اگر میخواهید جسم، روح و ذهنتان عملکرد بهتری داشته باشد یک لیمو نیز در آب خود بچکانید.
-
صبحها زود از خواب بیدار شوید.
بهتر است این نکته را بدانید که بیشتر افراد موفق و کارآفرینان صبحها زود از خواب بیدار میشوند. با انجام این کار قبل از اینکه شما بخواهید فعالیت حرفهای و کاری خود را آغاز نمایید زمان کافی برای صبحانه خوردن، ورزش کردن، پیادهروی، مدیتیشن و غیره را دارید. این مورد یکی از مهمترین عادت صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری است.
-
کارهای سخت و دشوار را در ابتدای روز انجام دهید.
مطمئناً انجام کارهای سخت همیشه ذهن شما را درگیر میکند. پس بهتر است انجام این کارها را به ساعات ابتدایی صبح موکول کنید چراکه هم انرژی ذهنی و جسمی شما در اول صبح بیشتر است و هم اینکه پس از انجام آنها بقیه روز را با آرامش و خیال راحت سپری میکنید.
-
اجازه دهید نور وارد اتاقتان شود.
چه نور طبیعی و چه نور مصنوعی به مغز اعلام میکند که صبح شده است و وقت بیدار شدن است. تابش نور سیگنالهایی را به بدن ارسال میکند که به تنظیم آن کمک کرده و سیستم بدن را متعادل میسازد؛ مثلاً اگر شما میخواهید ۵ صبح از خواب بیدار شوید ولی هوا هنوز تاریک است، میتوانید تمام چراغهای خانه را روشن کنید، بهاینترتیب انگار مغزتان را گولزدهاید و به آن فهماندهاید که صبح شده است.
-
خواب کافی داشته باشید.
اینکه شما در طی شبانهروز بهاندازه کافی نخوابید تاثیر بسیار منفی بر سیستم بدنیتان خواهد گذاشت و منجر به صدمه به حافظه، سیستم ایمنی بدن، خلقوخو، کارایی و تصمیمگیری میشود. برای اینکه خواب کافی داشته باشید باید از نوشیدن قهوه از ۵ تا ۷ ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
-
زمانی را به خانواده خود اختصاص دهید.
طبق گفته محققین و دانشمندان صبحانه مهمترین و لذتبخشترین وعده غذایی در طول روز است. حالا اگر شما این وعده مهم و لذتبخش را با اعضای خانواده خود و کسانی که دوستشان دارید میل کنید، مطمئناً تاثیر آن چند برابر خواهد شد.
کارهای بسیار دیگری نیز وجود دارد که شما میتوانید برای بالا بردن بهرهوری خود انجام دهید. فقط باید عادت مناسب و مطابق با سیستم بدنی خود را بیابید و سپس آن را روزانه تکرار کنید. شما میتوانید هر یک از عادت صبحگاهی برای بالا بردن بهرهوری که در بالا ذکرشده است را انجام دهید تا انرژیتان در طول روز در سطح بالایی قرار داشته باشد. یک نکته مهم که شما باید به آن توجه کنید این است که تمامی افراد موفق و سرشناس در سراسر جهان چنین عاداتی را در رفتار خود نهادینه کردهاند و سعی میکنند در زندگی روزانه خود به آنها پایبند بمانند.
همچنین انجام این کارها را نباید بهعنوان یک وظیفه بدانید و بهاجبار انجامشان دهید، چراکه در این صورت کارایی و تاثیرگذاری خود را از دست میدهند. شما باید تلاش کنید که با اشتیاق کامل به انجام این امور بپردازید. پس پیشنهاد ما به شما عزیزان این است که بهجای انجام کارهای بیهوده و عبث در ساعات ابتدایی روز این رفتارها و عادات را انجام دهید. حتی اگر شده بهصورت آزمایشی چند روز آنها را انجام دهید، پسازآن تاثیر شگرفش را در زندگی خود خواهید دید. مطمئناً اگر به توصیههای مفید ما گوش دهید مسیر موفقیتتان هموارتر و سادهتر خواهد شد.
منابع:
https://thriveglobal.com/stories/5-best-morning-habits-that-boost-productivity/
https://www.teamgantt.com/blog/morning-routines-that-boost-your-brain-and-productivity
دیدگاهتان را بنویسید