۵ گام تا افزایش سطح انرژی روزانه
همیشه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های ما این است که در طول روز سطح انرژی خود را بالا نگه داریم. پس در این مطلب با ما همراه باشید.
ویدیو‌های ۵ گام تا افزایش سطح انرژی
یکی از چالش‌های بزرگی که در طول روز با آن مواجه هستیم این است که بتوانیم سطح انرژی خود را در بالاترین حد ممکن نگه داریم.
خیلی از اوقات دیده‌اید که وقتی از خواب بیدار می‌شویم اصلا حوصله نداریم یعنی از کوچکترین کار تا بزرگترین کار را نمی‌توانیم انجام بدهیم.
وقتی سطح انرژی ما پایین باشد کارها مدت زمان بیشتری از ما می‌گیرد و در نهایت هم به‌خوبی انجام نمیشه. خیلی جالب هست که اکثر اوقات نمی‌دونیم دلیل پایین آمدن سطح انرژی ما در چیست.
در ۵ ویدیو بعدی به ۵ گام عملی برای بالابردن آن در طول روز می‌رسیم که آن‌ها را مورد بحث و بررسی قرار می‌دهیم. با ما همراه باشید.
گام اول – تاثیر تغذیه در افزایش سطح انرژی
اولین گام مهم این است که روند تغذیه خود را زیر و رو کنیم. خیلی از ما وعده‌های غذایی مون بسیار کم است در حد دو و سه وعده! اما حجم آن بسیار زیاد است!!
نکته‌ای که باید بدانیم این است که مغز ما یک نیاز ثابت در طول روز به انرژی دارد و ما اگر یک‌جا و در دو یا سه وعده این حجم بالای مواد غذایی را به مغز خود برسانیم توان قبول کردن آن را ندارد و خیلی از انرژی آن ماده غذایی تلف خواهد شد.
بنابراین اولین کاری که ما باید انجام بدهیم این است که وعده‌های غذایی خود را به بیش از ۳ وعده رسانده و حجم هر وعده را در عوض کاهش دهیم.
و دومین نکته این است که از غذاهایی با شاخص گلایسمیک ایندکس (GI) پایین استفاده کنیم این غذاها شامل غلات، سبزیجات با فیبر بالا، آجیل خام و روغن های مفید مانند روغن زیتون هستند بقیه مواد غذایی با GI پایین نیز به راحتی از طریق اینترنت قابل شناسایی هستند.
این مواد در فرآیند تقسیم انرژی کاری خواهند که که یک جا به بدن ما نرساند و در طول روز تقسیم شود.
گام دوم – انجام فعالیت ورزشی در حد نیاز
دومین گام مهم در افزایش سطح انرژی روزانه داشتن فعالیت ورزشی است. این فعالیت جز اینکه باعث می‌شود ما از جسم سالم‌تری برخوردار باشیم باعث تحریک دو هورمون در بدن ما می‌شود.
نام اولین هورمون اندورفین یا هورمون حس خوب است همانطور که از اسمش مشخص است باعث انرژی دادن و حس خوب به بدن و مغز ما می‌شود و باعث می‌شود ما در طول روز بتوانیم آن حس خوب را حفظ کنیم و فعالیت‌های مهم خود را انجام بدهیم.
هورمون دوم که کورتیزول نام دارد که با استرس و اضطراب رابطه مستقیم دارد و فعالیت ورزشی باعث کاهش این هورمون در بدن می‌شود.
خیلی از افراد فکر می‌کنند که فعالیت ورزشی باید سنگین و پیشرفته باشد یا اینکه حتما لازم است به باشگاه بروند در صورتی که اصلا لازم به این کار نیست. ما می‌توانیم با روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند این نیاز روزانه برای افزایش سطح انرژی را به خوبی برطرف کنیم.
گام سوم – طراحی یک برنامه صبح‌گاهی لذت‌بخش
قدم بعدی طراحی یک برنامه صبح‌گاهی عالی مخصوص خودمان است. خیلی از افرادی که صبح‌ها انرژی برای بیدار شدن ندارند فقط به‌خاطر این است که نمی‌دانند بعد از آن چه کاری را انجام بدهند.
اگر برای صبح خود یک برنامه‌ریزی ویژه خود و علایق خود داشته باشیم دقیقا می‌دانیم که چرا باید بیدار شیم و چه کارهایی را انجام بدهیم.
پیشنهادی که برای شما دارم این است که سه کار را و هر کدام به مدت ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت انجام بدهید.
اولین مورد داشتن یک شیرینی انگیزه برای خودتان است مثلا خواندن کتاب مورد علاقه شما!
دومین مورد مرور برنامه روزانه شما است که در طول روز چه وظایف و علاقه‌مندی هایی را می‌خواهید به انجام برسانید.
سومین مورد دریافت آرامش در ابتدای روز برای افزایش سطح انرژی روزانه شما است که می‌توانید از یک فنجان قهوه یا مدیتیشن کردن به‌دست آورید.
گام چهارم – داشتن خواب ایده‌آل برای افزایش انرژی
قدم بعدی داشتن خوابی ایده‌آل است.
با تحقیق‌های متعددی که دانشمندان روی ساعات خواب شبانه برای افراد داشتند به این نتیجه رسیدند که مناسب‌ترین تعداد ساعات خواب بین ۷ تا ۹ ساعت است.
یعنی اگر ما بتوانیم بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کیفی داشته باشیم برای سطح انرژی روزانه ما کافی است. البته اگر بیش‌تر یا کمتر از این مقدار بخوابیم تاثیر منفی روی بدن و مغز ما خواهد گذاشت.
رعایت چند نکته قبل از خواب ضروری است :
۱. دورکردن تمام وسایل الکترونیک از خودمان است زیرا تشعتشعات آن به خواب مفید ضربه خواهد زد.
۲. می‌توانیم قبل از خواب با انجام حرکات کششی باعث آرامش بخشی به بدن خودمان شده و خواب لذت‌بخشی را تجربه کنیم.
گام پنجم – آیا به اندازه کافی استراحت داری؟
گام آخر که شاید مهم‌ترین و فراموش شده ترین قدم برای افزایش سطح انرژی روزانه است قرار دادن فواصل زمانی مختلف برای استراحت در طول روز و بین کارها قرار دهیم.
خیلی از ما کار خود را دوست داریم و گاهی انقدر مشغول آن می‌شویم که زمان از دست ما در می‌رود و می‌بینیم زمان طولانی را مداوم مشغول انجام وظیفه خود هستیم بنابراین زمانی از آن دل می‌کنیم که بعد از ۳-۴ ساعت کاملا خسته شده‌ایم.
اگر بین هر یک ساعت ۱۰ دقیقه استراحت کنیم و استراحت کاملی به دور از گوشی موبایل داشته باشیم به مغز خود این فرصت را می‌دهیم تا به حالت اولیه خودش بازگردد.
ممنونم از اینکه در این چند ویدیو با من همراه بودید.
پاسخی بگذارید