چگونه اشتیاق خود را افزایش دهیم؟
ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ اشتیاق در زندگی، حتی زمانی که غرق در کار هستید چیست؟ ملیسا دینویدی (Melissa Dinwiddie) می‌نویسد:
«چیزی که نیاز داری، نگرش قدردانی است.»
این حرفی بود که همسرم به من گفت و من از شنیدنش عصبانی شدم.
سال ۲۰۰۲ بود و من مثل یک فرد گرسنه برای رونق دادن به کسب‌وکار هنری‌ام کار می‌کردم. با پایان یافتن حمایت مالی همسرم، به شدت تحت فشار بودم و ناامیدانه تلاش می‌کردم از پس هزینه‌ها بربیایم. داشتم از پا می‌افتادم. هر بار که همسرم به خانه‌ام می‌آمد، با صدای بلند می‌گفتم که این زندگی‌ای نیست که می‌خواستم، و او در پاسخ، مدام به من یادآوری می‌کرد که «نگرش قدردانی» داشته باشم.
حرف او آزاردهنده بود، و همین آزاردهندگی نشان می‌داد که حرفش تا حدودی درست است. تمرین قدردانی راهی قدرتمند برای کمک به حفظ اشتیاق در زندگی، به‌ویژه زمانی که غرق در کار هستید، اما تنها راه نیست.
دوازده سال از آن زمان گذشته است و اکنون زندگی‌ای را دارم که واقعاً دوستش دارم، اما گاهی اوقات هنوز هم بیش از حد کار می‌کنم. در ادامه، ۱۳ نکته را که در طول این سال‌ها یاد گرفته‌ام و واقعاً به من کمک می‌کنند تا در زندگی مشتاق بمانم، حتی زمانی که سرم خیلی شلوغ است، با شما در میان می‌گذارم.
۱. با اشتیاق رفتار کنید
در اوایل دهه ۱۹۰۰، فرانک بتگر، بازیکن لیگ برتر بیسبال، به تیم‌های پایین‌تر فرستاده شد. دلیلش این بود که مدیرش فکر می‌کرد او شور و اشتیاق لازم را ندارد.
اما بتگر به جای غصه خوردن، حرف مدیرش را جدی گرفت. او تصمیم گرفت به یکی از پرشورترین بازیکنان لیگ تبدیل شود، حتی اگر مجبور بود در ابتدا تظاهر کند. مردم به سرعت متوجه این تغییر شدند. طولی نکشید که بتگر به یک تیم بهتر پیوست، مورد توجه روزنامه‌ها قرار گرفت و درآمدش هم به‌طور چشمگیری افزایش پیدا کرد. نکته مهم اینجاست که بازی او تغییری نکرده بود؛ این فقط قدرت اشتیاقش بود که سرنوشت او را عوض کرد.
حرفه بتگر در بیسبال تنها چند سال طول کشید، اما او در ادامه به یکی از موفق‌ترین فروشندگان زمان خود تبدیل شد و کتاب‌هایش هم جزو پرفروش‌ترین آثار خودیاری قرار گرفتند. قانون اول او این بود: «خودتان را وادار کنید که با اشتیاق رفتار کنید، و در نتیجه مشتاق‌تر خواهید شد.» او مردم را به چالش می‌کشید که این کار را فقط به مدت ۳۰ روز امتحان کنند، چون باور داشت همین یک تغییر کوچک می‌تواند زندگی آنها را متحول کند.
۲. روزی ۱۵ دقیقه برای انجام کاری که دوست دارید وقت بگذارید
آیا تا به حال احساس کرده‌اید آنقدر سرتان شلوغ است که هیچ‌وقت برای انجام کارهایی که دوست دارید، وقت ندارید؟ من هم همین حس را داشتم، تا اینکه یک هنرمند به من درسی داد که زندگی‌ام را تغییر داد. او گفت: «اگر نمی‌توانی ۱۵ دقیقه از روزت را به کاری که دوست داری اختصاص دهی، داری بهانه می‌آوری.»
این حرف به شدت در من تأثیر گذاشت. تصمیم گرفتم به مدت یک ماه، روزی حداقل ۱۵ دقیقه نقاشی کنم. چیزی که کشف کردم حیرت‌آور بود: تنها ۱۵ دقیقه انجام کاری که عاشقش بودم، شور و شوق زندگی‌ام را به طرز شگفت‌انگیزی افزایش داد.
شما هم می‌توانید این تجربه را داشته باشید. فقط کافی است از خودتان بپرسید: چه کاری به شما شادی می‌دهد؟
لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید، تهیه کنید. فرقی نمی‌کند چقدر مشغول باشید؛ ۱۵ دقیقه از روزتان را به آن کار اختصاص دهید و ببینید چطور شور و اشتیاق به زندگی‌تان برمی‌گردد.
۳. به‌اندازه کافی بخوابید
۳. به‌اندازه کافی بخوابیدیک تصور رایج در جامعه‌ی پرشتاب ما این است که خواب برای افراد ضعیف است. شاید شما هم این ضرب‌المثل را شنیده باشید: «وقتی مردی، می‌تونی بخوابی.» اما واقعیت این است که کمبود مزمن خواب نه تنها انرژی و انگیزه شما را تحلیل می‌برد، بلکه می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
وقتی خواب کافی نداشته باشید، عملکرد بخش‌های مهمی از بدن، از جمله یادگیری و حافظه، متابولیسم، وزن، سلامت قلب و عروق، و عملکرد سیستم ایمنی، همگی دچار اختلال می‌شوند. حتی خلق و خوی شما هم تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
ممکن است خواب کافی برایتان دشوار باشد، اما با اولویت دادن به آن، خواهید دید که کیفیت تمام جنبه‌های زندگی‌تان به‌طور چشمگیری بهبود پیدا می‌کند.
۴. تغذیه مناسب: سوخت‌رسانی به مغز و بدن
رژیم غذایی رایج در بسیاری از جوامع مدرن، می‌تواند برای سلامت قلب، استخوان‌ها و وزن بدن مضر باشد. علاوه بر این، نوسانات شدید قند خون، که اغلب به دلیل این نوع تغذیه رخ می‌دهد، عملکرد مغز را مختل می‌کند. وقتی بدن شما مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کند، تعادل شیمیایی مغز به هم می‌خورد و این موضوع بر خلق‌وخو، حافظه و توانایی‌های شناختی شما تأثیر منفی می‌گذارد.
پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی و با شاخص گلیسمی پایین، می‌تواند به طور مستقیم عملکرد مغز را بهبود بخشد. این تغییر تغذیه‌ای می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهتر کند، به شما در مدیریت استرس کمک کند و پیدا کردن دوباره انگیزه را برایتان آسان‌تر کند.
۵. ورزش: تقویت‌کننده قدرتمند روح و روان
ما انسان‌ها برای ساعت‌ها نشستن پشت میز ساخته نشده‌ایم؛ بدن ما برای حرکت طراحی شده است. ورزش فقط برای جلوگیری از چاقی یا حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها نیست، بلکه یک تقویت‌کننده قدرتمند برای روحیه و خلق‌وخو است.
بیشتر بدانید: کوچینگ سلامت چیست و چه راهکارهایی برای بهبود سلامتی ما دارد
دکتر جان راتِی، در کتاب خود با عنوان «جرقه: علم جدید انقلابی ورزش و مغز»، به مطالعات متعددی اشاره می‌کند که نشان می‌دهند ورزش چقدر در بهبود فرآیندهای فکری، افزایش تمرکز و خلاقیت مؤثر است. او حتی می‌گوید که ورزش می‌تواند در درمان افسردگی، از داروهای تجویزی نیز مؤثرتر عمل کند.
وقتی احساس می‌کنید بی‌انگیزه شده‌اید، شاید اولین کاری که به ذهنتان می‌رسد، رفتن به سمت کاناپه باشد. اما به جای تسلیم شدن در برابر بی‌حالی، بلند شوید و کاری کنید که بدنتان عرق کند. می‌توانید پیاده‌روی کنید، شنا کنید، برقصید یا با یک دوست فوتبال بازی کنید. هر فعالیتی که بدن شما را به حرکت وادارد، به شما کمک می‌کند تا اشتیاق و انگیزه از دست رفته خود را دوباره پیدا کنید.
۶. تمرین شفقت به خود (self-compassion): پذیرش و مهربانی
شفقت به خود، به معنای توجه به احساساتتان است؛ اینکه به یاد بیاورید شما یک انسان هستید و مانند هر انسان دیگری جایزالخطا. این تمرین به شما کمک می‌کند با خودتان به همان مهربانی رفتار کنید که با یک دوست نزدیک رفتار می‌کنید. متأسفانه، بسیاری از ما یاد نگرفته‌ایم که در برابر اشتباهاتمان با خودمان مهربان باشیم و اغلب خودمان را سرزنش می‌کنیم. اما تحقیقات نشان می‌دهند که خودسرزنش‌گری نتیجه عکس می‌دهد.
اگر تمرین کنید که به جای سرزنش، با شفقت و مهربانی به خودتان پاسخ دهید، متوجه خواهید شد که زندگی به این روش بسیار دلپذیرتر است. وقتی زندگی برایتان لذت‌بخش‌تر باشد، حفظ اشتیاق و انگیزه نیز برایتان بسیار آسان‌تر خواهد شد.
۷. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یا هر نوع تمرین ذهن‌آگاهی، تأثیرات بسیار مثبتی بر مغز دارد. مطالعات نشان می‌دهند که تمرین ذهن‌آگاهی می‌تواند ماده خاکستری را در مناطقی از مغز افزایش دهد که در یادگیری و حافظه، تنظیم احساسات، حس خود و درک دیدگاه دیگران نقش دارند. تمام این مهارت‌ها برای حفظ اشتیاق شما ضروری هستند.
تنها ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند چنین تغییرات مثبتی ایجاد کند. این تمرین به شما می‌آموزد که چگونه توجه خود را به شکل آگاهانه هدایت کنید. بنابراین، هر زمان که متوجه شدید ذهنتان درگیر افکار مختلف شده، مدیتیشن راهی عالی برای تقویت «عضله خوددلسوزی یا self-compassion muscles» است.
۸. روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنید
به نظر می‌رسد ما انسان‌ها به طور طبیعی به تمرکز بر روی مسائل و مشکلات تمایل داریم. اگرچه توجه به این مسائل برای ایجاد تغییرات لازم است، اما نگاه کردن به جنبه‌های مثبت زندگی نیز به همان اندازه اهمیت دارد.
شاید این توصیه کلیشه‌ای به نظر برسد، اما باید اعتراف کرد که هرچه بیشتر به آنچه در زندگی‌تان خوب پیش می‌رود توجه کنید، زندگی بهتر می‌شود و حفظ اشتیاق برایتان آسان‌تر خواهد بود. به جای اینکه فقط روی چیزهایی که دوست دارید تغییر کنند تمرکز کنید، هر روز مواردی را که بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید و تمرین کنید که به طور آگاهانه به اتفاقات خوب توجه کنید.
۹. خانه‌تان را خلوت کنید
وقتی فضای زندگی‌تان پر از وسایل اضافی و به‌هم‌ریخته باشد، حفظ اشتیاق دشوار می‌شود. نمی‌توانید وسایلتان را پیدا کنید، از دعوت مهمان‌ها خجالت می‌کشید و حتی تمرکز کردن هم برایتان سخت می‌شود.
اگر شلوغی خانه یک مشکل بزرگ برای شماست، ممکن است شروع کار طاقت‌فرسا و غیرممکن به نظر برسد. برای شروع، یک قسمت کوچک از خانه را انتخاب کنید که واقعاً بتوانید تغییر را در آن احساس کنید. خواهید دید که این کار چه انرژی تازه و اشتیاقی در شما ایجاد می‌کند و انگیزه‌تان را برای ادامه‌دادن به پاکسازی بیشتر می‌کند.
بیشتر بدانید: کوچینگ تحصیلی و امید به قبولی در آزمون
۱۰. با افراد مشتاق معاشرت کنید
اشتیاق مسری و واگیردار است. وقت و انرژی شما محدود است، پس دقت کنید که بعد از وقت گذراندن با آدم‌ها چه حسی دارید. کسانی را پیدا کنید که به شما انرژی می‌دهند، روحیه‌تان را بالا می‌برند و الهام‌بخش شما هستند.
۱۱. از تخلیه انرژی خودداری کنید
منفی‌گرایی هم واگیردار است. اگر متوجه شدید که بعضی افراد یا روابط شما را خسته، افسرده یا آزرده می‌کنند، از آنها فاصله بگیرید.
۱۲. «نه گفتن» را یاد بگیرید
به زمان خود توجه کنید و ببینید صرف چه کارهایی می‌شود. کارهایی که وقت شما را می‌گیرند، یادداشت کنید و از خودتان بپرسید: «این کار را برای چه کسی انجام می‌دهم؟» آیا این کار به شما انرژی می‌دهد، یا فقط از روی حس گناه یا اجبار آن را انجام می‌دهید؟ شادترین و مشتاق‌ترین افرادی که می‌شناسم، کسانی هستند که یاد گرفته‌اند با زمان و انرژی خود بی‌رحمانه رفتار کنند و به کارهایی (و افرادی) که انرژی‌شان را می‌گیرند، «نه» بگویند.
۱۳. مهربانی خودجوش را تمرین کنید (اما نه با فداکاری)
تا به حال دقت کرده‌اید که یک کار یا حرف مهربانانه چقدر حال آدم را خوب می‌کند؟ انجام کارهای محبت‌آمیز و خودجوش – حتی یک لبخند یا حرف صمیمانه – می‌تواند باعث تقویت عزت نفس، حس همدلی بیشتر با دیگران، ایجاد ارتباط عمیق‌تر و قدردانی از داشته‌هایمان شود. تمام این‌ها ما را شادتر می‌کنند و وقتی شادتر هستیم، اشتیاقمان بیشتر می‌شود.
اما مراقب باشید که این کارها را از روی اجبار یا احساس وظیفه انجام ندهید. کارهای مهربانانه باید خودجوش باشند و نه از روی فداکاری، تا بتوانند تاثیر مثبت داشته باشند.
هر یک از این نکات به من کمک کرده تا شور و اشتیاق خود را حفظ کنم. اگر نکته دیگری به ذهنتان می‌رسد، خوشحال می‌شوم آن را به اشتراک بگذارید!
منبع: لایف هک
دیدگاهتان را بنویسید